6月からレッスン体制見直し

2019年度も2か月経過。
思うところあり、6月よりアクティブ系のレッスン体制を一部見直すことにした。

アクティブ系週4日5本だったのを4月から週5日7本に増やしたが、体重記録的に乱高下しつつジリジリと右肩上がりな感じなので戻すことにした。
運動量を増やした結果が体に負担掛け過ぎて逆効果だったようだ。

どの曜日を減らすかだが、この2か月の早朝マイソールで調子悪い時を数えたら一番多かったのが金曜なので、木曜夜の部を止めて早く寝ることにした。
血糖値安定化策で夕食後に散歩やエアロバイクの軽い運動をすれば、そこから飲酒しても翌朝の体重は増えないことがこの3週間で実証できたこともあるし。
（7回の実験での平均値は▲0.2kg）

またこの2か月での曜日別翌朝増減平均では土曜が飛びぬけて体重増がひどい傾向。
（月曜▲0.2kg、火曜＋0.2kg、水曜▲0.1kg、木曜▲0.2kg、金曜▲0.2kg、土曜＋0.4kg、日曜＋0.0kg)

土曜午後の部エアロは去年10月からだが、イーストオリステからのハシゴは疲労感抱えながらのことが多かった。
夕食でドカ食いしないよう気を付けていても、疲労蓄積で自律神経が乱れて過剰吸収か熱や水分での放散が減少したのだと仮説。

過去の記録を調べたところ、17年と18年上期の土曜は体重減少減傾向だったが、それはヨガで締めて自律神経整えていたのだと分析。
（17年▲0.1kg、18年上期▲0.3kg)

というわけで、6月より土曜午後は原宿アネックスのパワーヨガ1に行くことにした。
去年3回受けてベーシックレベルだが割と良かった印象がある。

これでレッスン週12本：ステップ3本、エアロ2本、ヨガ7本、となった。

他の曜日のアクティブ系レッスン後は、ヨガ代わりにストレッチとかお風呂にじっくり入るかすればいいんじゃないかと思う。
これらにヘルシースナッキングで血糖値の乱高下を避ける食生活を組み合わせていけばいいんじゃないかと思う。