早朝の渋谷へ出発すると小振りな雨。
その分昨日より気温が下がって爽やかサワデー。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ヴィラバドラーサナAで指先天井伸ばし補強と腰押し下げ
・プールヴォッターサナで腰持ち上げ補強
・ジャーヌシルシャーサナAで内腿押しと背中押し
・マリーチアーサナCで捻り補強
・スプタクールマーサナで後頭部にかけた足首クロスを空中に持ち上げキープ
・ウルドヴァダヌラーサナの3回目に腰持ち上げ補強
・パシュチマタナーサナCで背中押し
太陽礼拝始めたら空気がおいしく感じて、今日は全般的に呼吸の吸う方を意識して深くすることにした。
胸郭押し広げて胸開き活動。
排気量アップはチューンアップの王道だしね。
他にもプラーナの取りこみ強化、吸って体を持ち上げる効果の補強などを期待。
立位の捻るポーズでは特に意識して呼吸を深くして、のちのマリーチCに備える。
ウッティタハスタは吸って体を浮かせる意識で、Aの右左とも顎が膝に着いた。
アルダバッダパドモッタナーサナは左軸足は膝にキス、右軸足は少しずつバランス感覚養成中。
ジャンプバックは吸った息を腕に流す意識でやるとフンワリ浮けた気がする。
ヴィンヤサのアップドッグでも普段より長く息を吸って胸開き。
バックベンドは久しぶりに腹筋が伸びる感覚あり。
レベルアップ作戦は、2勝3敗。
１）マリーチアーサナC右の手首掴みは数日振りに自力で成功。
２）ガルバピンダで差し込み腕そのままは、３回目で態勢崩して床で停止。
大きく転びすぎて制御出来ず、ノーコンのピッチャーみたい。
コントロールできる範囲での振幅を見極めることが今後の課題。
３）ブジャピとクルマでのジャンプオン習得は、振り出しに戻って遠くに着地することからやり直し。
４）バッダコナーサナAは、座骨で床をとらえて骨盤前傾を維持できるポジション発見。
この位置で前屈度を少しずつ深めていけばよい手応えあり。
５）ウパヴィシュタB開脚持ち上げは、軽減版で親指を掴んでみたがピクリともせず。
課題のウバヤパーダングは今日は一発で成功。
ウルドヴァムカパシュチマは1回目でバランスポイントから腰伸ばせずに後ろに転がってやり直し。
プラクティスタイムは84分とちょっと長くなったが、各所で呼吸の時間が長くなったからこれでよし。
仕事して帰宅して夕飯食べて、食後にNHKニュース見ながらエアロバイク。