土曜からの太もも筋肉痛は、今朝になったら治った。
代わりに微妙な腰痛。
昨日の東中野レッスン前に、体が暖まってないのについ後屈練習やってしまったのがよくなかったみたいだ。
反省しながら、早朝の渋谷へ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナで割り座側骨盤押しと背中押し
・マリーチアーサナCで上体捻じり補強
・クールマーサナで背中押し
・ウパヴィシュタコナーサナAで脚ニュートラル伸ばしを太もも外旋に補正
・ヨガムドラーで浮いていた右お尻を床に押し下げ
序盤からテンポアップモードで取り組んだが、気温が高くて早くから汗が吹き出し、フォースギヤ止まり。
前屈各種でそういや膝蓋骨引き上げを意識することを随分忘れていたことに気づいたが、もう無意識でやれている感じだった。
レベルアップ作戦はどれも進歩無し。
１）マリーチC右の手首掴みは、指バインドからニジニジ粘っていたら、先生がアジャストして手首掴みに。
自力では厳しかった感じなので、レベルアップ完了したつもりになったのは間違いだった。
２）ブジャピとクルマのジャンプオン習得は、今日は手の甲着地になった。
ごまかしているように見えるかもしれない。
３）ガルバピンダ差し込み腕そのままで回転は、6回目で崩れて停止。
４）バッダコナーサナAは、がっせき膝痛が継続中のため、お尻ズリ下がらない位置まで引付緩和を継続。
５）ウパヴィシュタの開脚足掴み上げは、怪力モードで持ち上げようとしても何も起こらず。
腕力で上げようとするのは間違っているみたいだ。
邪道かもしれないが、床を蹴ってみようか？
課題のウルドヴァムカパシュチマタナーサナは、昨日ほどうまく行かなかったが、一応足を掴んだまま起き上がって、一応V字。
膝はまだ曲がっているが、その日出来る範囲でベストを尽くすのみ。
プラクティスタイムは81分とまずまず。
終わったら、シャワーを浴びたみたいな大汗。
夏本番が心配じゃのぉ。
今日は有休取ったので、一時帰宅。
扇風機を出したり、浄水器のカートリッジ交換したりの作業を済ませて、目黒方面へ。
出かける途中で近所の靴修理屋さんに寄って、梅雨入りの前に革底3足をハーフソール依頼。
昼食は廻し寿司の活。
その後、東京都庭園美術館を初訪問。
そこから渋谷のハンズに行って買い物して、一時帰宅。
帰る途中で靴修理屋さんに寄って、仕上がった3足をピックアップ。
休憩して、夕飯食べてから、表サンドへ。
●ヒロッキー氏ステップ１＆シェイプ
今日はなんだかスピード感あるコリオ構成。
乗る乗るキュッ、がよくわからなかったが、天使解説で理解できた。
裏入りになると分からなくなったけど。
まあ、リハビリ中ですから。
オプションには足を出さずに、裏入りでは一部ごまかしながら楽しく全力疾走できた感じ。