昨日のオリステ終わってから、太もも筋肉痛発生。
思い当たる節無し。
今朝になっても継続。
ちょっと眠い感じもあるし、早朝の渋谷へはトボトボ歩きで移動。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャストはこれだけ。
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナで割り座側骨盤押しと背中押し
最初はちょっと眠い感じが周囲の人のエネルギーに触れて、太陽礼拝A3回目からテンポアップモードにギヤチェンジ。
これが集団練習のいいところ。
レベルアップ作戦は5か所中3か所に進展あり。
１）マリーチA右での手首掴み、回している右肩が左より固いからやりにくいのかと思っていたが、そうではないことに気づいた。
指バインドからニジニジさせる左手の感覚が弱かったのが主因で、もう神経開通したから大丈夫な感じがする。
よってこれはもうレベルアップ完了。
２）ブジャピとクルマのジャンプオン習得は、着地が手の前から内側になってきて、腕を巻く感覚が少しだけ分かってきた。
３）ガルバピンダの腕通しそのまま転がりは、途中停止することなく初めて1周に成功。
しかしクックターサナの体勢には持ち上げられず。
もうちょい頭を振って勢いをつけてみようかと思う。
４）バッダコナーサナAは、がっせき時の膝の痛みがまた少しでてきたので、引付を軽減して、腰から倒れることを優先。
お尻ズリ下がりは発生せず、重力ストレッチ。
この姿勢を続けて時間をかけて股関節を開いていけばいい感じがする。
今までがっせきを目いっぱい引付過ぎていたような気がする。
５）ウパヴィシュタコナーサナでの開脚掴み上げは、膝を少しだけ曲げて上げようとするがピクリともせず。
膝を半分くらいに曲げて上げようとするが全く上がらず。
結局、体の近くまで引き寄せてからでないと上げれない状態のまま。
課題のウルドヴァムカパシュチマは、肩を膝に着ける感じで転がりを開始し、上に向かって足を振り上げると、バランスポイントで止まれた。
そこから腰を伸ばしてV字腹筋バランスは、今まで一番膝を伸ばせた。
この調子でいけば、もう少しで顔が脚に着くようになる感触を得た。
ナヴァーサナの時点で、ウルドヴァムカを意識して骨盤前傾立ちを心掛けたのがよかったのかもしれない。
プラクティスタイムは81分とテンポアップ作戦は順調。
よい練習が出来た充実感を纏って、帰宅。
お腹が減ったので、クリームチーズのキリでヘルシースナッキング。
その後、コーヒーを入れて黒豆甘納豆のおやつ。
血糖値的にはよくないが、週に1回くらいはいいじゃろ。
昼食は成城石井の麻婆豆腐とサラダ、玄米。
食後の紅茶を飲んでから、日本ダービーへ、、、行くわけないがな、東中野へ。
●アライさんスタートステップ45
略してSS。
3ブロック作成して、カッティングハーフで通し。
ミスしないよう集中力維持して45分動くと、結構な運動量で持参水筒がほぼ空っぽに。
●アライさんファットバーン
略してFB。
1ブロック目が新規だが、終盤の２リピーターからの展開が唐突な感じでよく分からず。
以降の繰り返しでも解説ないので、雰囲気だけ合わせるがやはり不明瞭な感じのままで喉に小骨が引っ掛かった感じ。
2ブロック目は継続コリオ。
小骨部分が気になってスッキリしないままだったが、汗かきは出来たようだ。
レッスン後はストレッチして人工温泉入って、ラウンジでヘルシースナッキング、略してヘルスナでロカボナッツ食べてから帰宅。
晩酌は、成城石井のサラダ昼の残りとエビ水晶蒸餃子、玄米にフリカケ、本絞り缶グレフルにいいちこ水割り。