今朝はいつも通り早起き出来たが、眠気が強くて体調イマイチ。
しかし朝練休むほどじゃないので、いつも通り早朝の渋谷へ。
しかし路上歩行はいつものように早歩き出来ずチンタラと。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナAとCで背中押し
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナで膝の開き修正と背中押し
・マリーチアーサナAで背中押し、胸を引き上げたまま倒れるよう指導
・バッタコナーサナAで腰押し、腕は開きすぎない＆骨盤前傾のまま倒れるよう指導
・ウパヴィシュタコナーサナAで内腿押し
体調的にテンポアップ作戦やったら呼吸浅くなって苦しくなること必定なので、ナチュラルスピードで進行。
その分、深い呼吸を心がけるとの、各ポーズともリラックスしてプロセスにも意識向けることを実践。
マリーチAで親指に体重乗せる感覚を新発見。
ジャンプバックで左手をしっかり正面向きにしてから外旋させると力が有効活用できることを思い出した。
ナヴァーサナで太ももとお腹の角度を保つ努力が、のちのウルドヴァムカパシュチマで役立つことに気付いた。
レベルアップ作戦は、マリーチC以外はイマイチ。
１）マリーチアーサナC右の手首掴みは成功。やはり指バインド止まりよりは深く捻れて気持ちいい。
２）ガルバピンダで差し込み腕そのままは、１回目でゆっくり深く転がってみたがそこでストップ。
左肩を下に傾いたままそこから身動きできず。
やはりスタートはゆっくり浅く入って、徐々に加速する感じにした方がよさそうだ。
あきらめ早く手首まで抜いてそこから１周。
３）ブジャピとクルマでのジャンプオン習得は、飛んで腕に乗って止まれるようになる気配無し。
４）バッダコナーサナAは、アジャスト付いたので今日は評価対象外。
５）ウパヴィシュタB開脚持ち上げは、膝伸ばしたまま上げれるようになる気配無し。
課題のウバヤパーダングは、足振り上げながらバランスポイントでピタッと止まれるようになってきた。
そこから膝を伸ばしきれてV字に出来るようになってきた感じ。
もう一方のウルドヴァムカパシュチマは、バランスポイントで踵が床に落ちそうになるのを耐えてからの2段階V字足上げ。
一応失敗無しだが、膝伸ばしきれない貧弱なV字。
やはりワシには座骨立ちで骨盤前傾を保つ力が圧倒的に不足していることを再実感。
プラクティスタイムは88分とノーマルテンポとしては妥当な水準に収まった。
仕事して帰宅して夕飯食べてから、表サンドへ。
●マツカヤちゃんパワーローインパクト
２週目面替え回。
1週目の正面向きでも苦戦しているので覚悟して臨んだが、カッティングハーフではお手上げ。
通しは3ブロック目を先頭に持ってきたので、さらにお手上げ。
ハード過ぎて歯が折れそうになるが、笑ってごまかすしかない。
えっ？そっち向き！と驚くことの連続。
でも足は止めずに必死のパッチで、一応運動にはなった。