早朝の渋谷へ向かう道中は、雨上がりの清々しい感じで空気がうまい。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・マリーチアーサナAで肩と背中押し
・マリーチアーサナDで太腿押さえながら肩の捻り補強
・バッダコナーサナAで内腿押さえながら膝で腰押し
・ウルドヴァダヌラーサナの2回目で肩を背中側から押し上げ補強
・パシュチマタナーサナで背中押し
レベルアップ作戦は昨日よりは前進あり。
１）マリーチアーサナC右の手首掴みは、スタンディング時点から右の捻り強化を意識して備え。
ポーズに入るときは腕を最大限伸ばし＆体を最大限捻って、指バインドから粘って手首を掴めた。
２）ガルバピンダで差し込んだ腕の位置そのままは、ゆっくり転がって6回目まで。
腕ロックされた感じでも肘で脚を押せることに気付き、中盤から終盤での加速に生かせそう。
３）ブジャピとクルマでのジャンプオン習得は、飛んで膝裏を肩にはめる感じで着地。
なんとなくだがこの延長線上で行けそうな感触を得た。
４）バッダコナーサナAはアジャストが着いたので自力での成果は不明。
５）ウパヴィシュタB開脚持ち上げはどの段階まで膝曲げで上げれるか/上げれないかを探った。
課題のウバヤパーダングはまた踵が床に落ちてしまって、やり直し。
ウルドヴァムカパシュチマも、踵が床に落ちそうになってしまった。
どちらもバランスポイントに来た時点では膝が伸びてないと厳しいことがわかった。
明日からはなるべく早く膝を伸ばしながら転がり起きることを意識しよう。
プラクティスタイムは82分とテンポアップモードに復帰。
途中トイレに行ったロスタイムがあったので、実質は80分くらい。
仕事のあとは今日も家で夕飯食べてから、散歩代わりにマンション内共用施設で軽くエアロバイク30分。
今日も風呂上りに本絞りグレフル缶を飲んで、プリマスジンライム水割りに続く予定。