朝の渋谷への出発時の気温は17℃だが、青空が広がっていて気分よく移動。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・ジャーヌシルシャーサナAで内腿と背中押し
・スプタクールマーサナで両足首クロスを後頭部上空に保持
・ウパヴィシュタコナーサナAで脚の付け根押し
・パシュチマタナーサナで背中押し
ハム伸ばし強化作戦とテンポアップ作戦はだいぶ定着してきたので、まだ最終形に至っていない部分をレベルアップする作戦を追加。
その１）マリーチアーサナCで左右差解消
左は手首掴み出来るが、右はまぐれでしか出来る気がしないので今まで指掴みだった。
しかし右に捻る力が弱いのかもしれない、と思えてきて、少しずつ努力することに。
今日のところは手のひら掴みまで。
継続すればなんとかなりそうな手応えあり。
その２）ジャンプインで空中脚巻き付け
ブジャピとクルマに入るジャンプインで足を床に着かないでアームバランスに脚巻き付け。
ちょっと試したことはあるがジャンプスルーとは勝手が違って出来る気がせず、先送り。
プジャピでつま先床着かずがほぼ出来るようになってきたので、挑戦開始。
ユキエ先生の指導を思い出し、まずは手の先の遠くの床に着地することから開始。
ネットの動画だと飛んで内腿で腕を挟んでチッチバーサナに入っているが、練習の仕方がわからん。
暗中模索の日々になりそうだ。
その３）ガルバピンダで差し込んだ腕のまま回転
これは昨日からやっているが、今日は1回目で起き上がれず、断念。
手首近くまで戻してから再開。
背中と腰を丸くしてバンダを締めて呼吸の力で転がる、、のだろうけど、難しいのぉ。
その４）バッダコナーサナAで骨盤前傾キープ
顔の一部が床に着かないのでまだまだだが、がっせきの膝は床に着くようにはなった。
が、そこから前屈すると骨盤が後ろに倒れたがってお尻がズリズリと下がっていく。
メーレ本だとお腹を引き込んで耐えろ、とあるが、膝に不安があるので今までがっせきを緩めて対応していた。
膝の状態次第だが、骨盤前傾を維持する力を着けていかないかんと思えてきた。
前屈の深さは重力に委ねるが、今日のところはやっぱりお尻ズリズリ。
難しいのぉ。
その５）ウパヴィシュタコナーサナBで手で掴んだまま足上げ
開脚の足を掴んで持ち上げようとしてもピクリともしないので、今日のところは膝曲げてから掴んだまま持ち上げ。
課題のウバヤパーダングは踵落ち無し、ウルドヴァムカパシュチマはあまり進歩ないが粘ってV字には持ち込んだ。
プラクティスタイムは80分で、昨日と同じ記録。
定時退社して、晩酌せずに夕飯食べて、3日連続の食後散歩。
戻って風呂入って、本絞りグレフル缶とプリマスジンライム水割りを飲酒。