朝の渋谷への出発時の気温は18℃で、雨予報だがまだ曇り空。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・プールヴォッターサナで腰上げ補強
・ティリエンムカエカパーダパシュチマタナーサナで脚の付け根押しと背中押し
・バッダコナーサナAで内腿押しと腰押し
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナでふくらはぎと背中を押してV字折りたたみアシスト
・パシュチマタナーサナで背中押し
今日から後屈系は骨盤後傾で。
アップドッグで骨盤後傾を意識して少しだけキープ長めにした。
ウルドヴァダヌラーサナも苦しい感じが軽減して膝を伸ばして胸開きが少し進展。
確かに腰は守られている感じ。
片足立ちバランスのアルダバッダパドモッタ右軸足の開きは、今日も解消されず。
骨盤が歪んでいるのかのぉ。
ダウンドッグやシッティングポーズに加えて、日常生活でも内旋を意識して、徐々に歪みを取るしかないだろう。
昨日不調だったブジャピダーサナは、降り切る直前に少しだけつま先が床に着いたが、他は大丈夫だった。
ガルバピンダーサナは、蓮華座に通した腕を戻さずにローリングしてみた。
背中と腰で滑らかに転がる練習になるだろうとの目論見だが、普段の半分量くらいしか転がれず、2回目で断念。
肘まで抜いてローリング再開してクックターサナ。
しばらくこんな感じで挑戦を継続してみようと思う。
ウバヤパーダングは、今日は踵落ちなし。
起き上がり開始時に慣性で膝が少し曲がるが、伸ばしながら起き上がってV字バランスに成功。
ウルドヴァムカパシュチマは、起き上がってから後ろに転んでしまうこと2回。
そこからV字バランスに持ち込もうと脚を上げるが腹から力が抜けてヘナヘナと崩れてしまうこと3回。
先生のフルアジャストがあってV字を閉じるまでには行けた。
バランスポイントで膝と腰を伸ばして止まれるようにならないといけないことを痛感。
プラクティスタイムは80分昨日とほぼ同じで、テンポアップ作戦はよい感じで実行出来た。
チェックポイントを確認しながらポーズに入るのはポーズを覚える段階までで、あとはサクッとこなす方が質が上がる気がする。
定時退社して、晩酌はせずに夕飯。
食後の軽い運動として未開拓近所エリア散歩の昨日の続きを軽く30分。
風呂入って、本絞りグレフル缶とプリマスジンライム水割りを飲酒。