早朝渋谷への出発時、気温15℃で少し肌寒い。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで背中押し
・ティリヤンムカエカパーダで足の付け根押しと背中押し
・マリーチアーサナCで肩の捻じり補強
・ウパヴィシュタコナーサナAで内もも押し
・パシュチマタナーサナで背中押し
出だしの太陽礼拝、3回目までうっかりまったりペースだったが、テンポアップ作戦を思い出しギヤチェンジ。
そういやハセタカ氏も太陽礼拝はピッチ早めだったな。
ウォーミングアップなんだから、早めに動いた方が熱を発しやすいからいいのだろう。
シッティングに入ってからのヴィンヤサで、アップドッグの時にバンダを意識していない自分に気づいた。
ハーフドロップバックの個別練習で腰を守る＆胸を開く起点にするために腹と肋骨の下側を引き締めることを始めたのだが、アップドッグでも同じことだと思い至り、どうりで微妙な腰痛が出ることが多かったわけだ。
以降、バンダを意識してアップドッグ。
課題のウバヤパーダングとウルドヴァムカでは、どちらも起き上がってから踵が床に落ちてしもうた。
脚を伸ばしたまま転がらないといけないことをまた実感したが、これが難しいのよ。
課題は課題のままだが、テンポアップ作戦で順調に最後まで進捗。
プラクティスタイムは75分とフルプライマリー最短記録大幅更新。
たぶん少し肌寒いが暖房入れるまでもない感じがボディの発熱を程よく冷却してくれたのだろう。
熱くなってくるとスピードダウンするからのぉ。
空冷キャブ式OHCターボエンジンにインタークーラー付けた感じ？
高揚気分で終了。
帰宅して、コーヒーとロカボナッツと丹波黒豆甘納豆でおやつタイム。
洗濯したり、アイロンかけたりして、お昼食べてから、東中野へ出発。
●アライさんスタートステップ45
3ブロック作って通しはカッティングハーフ。
クロスウェーブの手前の原型個別練習もあった。
水を400ccくらい飲むほどに発汗できた。
●アライさんファットバーン
継続コリオに少し追加したり方向転換加えたりで、ワインの熟成が進んだ感じ。
個人的にはケンケンパーチョキジャックカールキャリオカで逆走が解消されたので、スッキリ気分。
楽しくガッツリ日曜レッスンを締めれた。
シャワーで体洗って、光明石温堪能して帰宅。
晩酌は、サラダ、オクラと胡瓜の塩昆布和え、スルメイカの刺身、合鴨パストラミ、、玄米、漬物に、本絞りグレフル缶、プリマスジンライム水割り。