朝は3時過ぎに目が覚めて、二度寝しても目覚し時計に起こされて起床。
出発時の気温は14℃で、コートは必要ないが春夏スーツに替えるにはまだ早い感じ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ヴィラバドラーサナBの右で、後ろに伸ばした手の位置を修正
・バッダコナーサナAとBで、骨盤前傾押しと内腿押ししながら指導あれこれ
・ウパヴィシュタコナーサナBで、骨盤前傾押ししながら指導あれこれ
・ウバヤパーダングシュターサナで、骨盤前傾押ししながら指導あれこれ
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナで、骨盤前傾押ししながら指導あれこれ
・ウルドヴァダヌラーサナで、肩や背中を押し上げながら指導あれこれ
・パシュチマタナーサナで、背中押し
今日から骨盤前傾姿勢を定着させる強化期間。
立位や座位での各種前屈では、骨盤前傾を維持できるよう頭を伸ばすことと下腹部引き込みを意識。
ナヴァーサナでは、膝を伸ばすことより骨盤前傾を優先し、少しずつつま先を上ではなくて前方向に伸ばす。
ブジャピダーサナでは、骨盤前傾維持を意識しながら降りて上がる。
ガルバピンダの座骨立ちでは、骨盤前傾で天井方向に伸びることを優先して、ナマステの指先はあえて額に近づけない。
バッダコナーサナ以降は、先生からの骨盤前傾アジャストが続いた。
特にウルドヴァムカでは、これまで腰を丸めてV字バランスしていたことを痛感。
骨盤前傾立ちでは膝が開いてしまって全然伸ばせなかったが、少しずつ体を慣らしていくしかあるまい。
そういや、座骨立ちでお尻を固める癖を確認して修正することをすっかり忘れていた。
プラクティスタイムは85分。
モミモミタイムが2回あった割りには、よいタイム。
定時退社でGG渋谷へ。
●オオイ氏オリジナルステップ中級
今回は台横置きのまま。
コリオは３ブロ目がアシンメ。
１２２１３のあと、１２３２1。
出だし以外は全部裏。
いやー、かなり難しかった。
床を大きく使う動きもあって、汗かきは45分レッスンの割りにはたくさんかけた。