今朝も目覚し時計の数秒前に起床。
出発時の気温は今朝も12℃で、今朝もコート着用せず。
昨日と違って風がない分、寒くなくて、もう春の早朝の爽やかな感じ。
●代行ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで、上体の捻れ修正と両肩揃えるよう指導、
半蓮華側の股関節を開く方向でのグランディング補強
・ジャーヌシルシャーサナAで、上体の捻れ修正と足を掴んでいる側の肩を外に開くよう指導、
半がっせき側の股関節を開く方向でのグランディング補強
・マリーチアーサナBで、上体の捻れ修正と両肩揃えるよう指導、背中押しで前屈補強
冒頭の太陽礼拝でのジャンプインで手のひらいっぱい開きを適用したら、フワリ一時停止が安定して出来た。
ナヴァーサナでは膝伸ばしよりも骨盤を立てることを優先するようユキエ先生からよく指導を受けるので、順守。
重心が後ろに行かないように腰をなるべく垂直に保ったまま、つま先を少しずつ前に伸ばして腹筋に効かせる感じ。
そういや座骨立ちバランス系が苦手なのは、骨盤後傾癖が原因じゃないかとふと思えてきた。
昔からハムの固さによる骨盤後傾姿勢で、長座前屈で骨盤を立てれなかった。
最近の膝伸ばし強化活動でハムは柔軟になってきたが、座骨立ちでは骨盤前傾を維持しづらくて無駄な力が入って、膝を伸びそうとしてもブレーキがかかるのかもしれない。
他のアーサナや日常生活で骨盤前傾姿勢を根付かせて、座骨立ち用のインナーマッスルに神経を少しずつ開通させるしかあるまい。
すぐには解決しないけど光明が見えてきた感じで、あとのガルバピンダでの座骨立ちでも骨盤前傾立ちを意識。
すぐには対応できないが、下腹の引き締めと上に伸びる意識が大事なように思えた。
そして、課題のV字腹筋バランス系3種。
昨日同様、起き上がり時の手足の脱力と吸いあげることを意識。
2種目までは、膝曲げながらスムーズに起きあがれた。
ウルドヴァムカだけは起き上がりきれずに再挑戦。
V字バランスキープでは深い呼吸を意識。
途中で腹の力が抜けることなく、5呼吸キープは出来たが、膝伸ばしきりとV字折りたたみは出来ず。
確かに骨盤前傾が甘い気がする。
軽い腰痛はほぼなくなったが、ウルドヴァダヌラーサナは腰を守るために膝を伸ばして胸開き。
プラクティスタイムは86分。
モミモミタイムがヘッドスタンド後のチャイルドポーズ時だけだったので、ここ最近での平均レベル。
着替えて帰り支度しているときに先生が寄ってきたので、座骨立ち苦手原因の骨盤後傾説を聞いてもらった。
先生の回答は、確かにそうね、立位や座位の前屈では問題なく伸ばせているし、と正解のお墨付き。
座骨立ちではワシはお尻を固める癖があるそうで、それが膝伸ばしや脚を体に近づけるのを邪魔しているとのこと。
原因がわかって意識していれば改善されるのは早いわよ、と励ましてもらって、明るい気分で退館。
定時退社で帰宅。
風呂入ってから晩酌。
サラダ、絞め鯖、タラチリ、玄米、漬物、本絞りグレフル缶、米焼酎お湯割り。
食後酒にバランタイン12年のトワイスアップを飲酒中。