目覚し時計の数秒前に目が覚めた。
出発時の気温は12℃で、迷ったがコート着用せず。
しかし少し寒かった。
●代行ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで、背中側で腰保持しながら指導あれこれ
・パシュチマタナーサナAとCで、背中押しながら指導あれこれ
・ナヴァーサナで、骨盤前傾を維持したまま足を伸ばすよう指導
・ハラーサナで、お尻の位置を肩の上に修正
・シルシャーサナで、肩甲骨引き上げを指導
昨日ちょっと調子狂ったジャンプスルーは、今日はお尻を引いて構えた時に手のひらを目いっぱい開いてみた。
そこに意識が行くと肩の力が程よく抜けて飛べて、ローラーサナで床をしっかり押せる感じ。
尻もちになりそうな場面皆無で、一時停止長めの好調モードも出現。
ジャンプバックも、手のひら目いっぱい開きを適用したら、力みなく体が浮いて足をスムーズに抜けた。
課題のV字腹筋バランスは、起き上がり時の手足の脱力と吸いあげることを意識。
3種目とも、膝はナチュラル曲がりに任せたが、一昨日並みにスムーズに起きあがれた。
しかし、ウルドヴァムカは、4呼吸目で腹から力が抜けて昨日同様バランス崩してしもうた。
そういえば、V字バランスキープでは呼吸が浅かったかもしれない。
明日は吸い上がりの力を加えてみよう。
軽い腰痛継続中につき、ウルドヴァダヌラーサナは腰がなるべくフラットになるように膝を伸ばして胸開き。
アーサナ中に腰の痛みは出なかった。
プラクティスタイムはモミモミタイム無しで87分。
ここ最近での平均レベル。
定時退社で帰宅。
新体制ではアクティブ系レッスンが木金土日月と続くので、6日ぶりの休足日。
風呂入ってから晩酌。
カニ缶使って作成したかに玉、サラダ、玄米に、本絞りグレフル缶、プリマスジンのライム水割り。