2月22日(金) 早朝マイソール、監督エアロ

今朝は目覚しより先に起きて、朝食、身支度して、粗大ゴミを出しに行ったりしてから、渋谷へ出発。

●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャスト
・プラサリータパードッタナーサナCで、後ろに伸ばした腕をソフトに押し下げ
・アルダバッダパドモッタナーサナで、下っ腹を引き締めて頭とお尻でバランス取るよう指導
・パシュチマタナーサナAとCで、背中押しと、腰から伸びるよう指導
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで、半蓮華と反対の肩で引き合う感じを指導
・マリーチアーサナCで、上体の捻り補強
・バッダコナーサナAとBで、膝押して開脚補強
・サルヴァンガーサナで、骨盤位置を微修正してバランス補正

膝蓋骨引き上げでのハム伸ばし活動は今日も継続。

片足立ちバランスは、脚内旋に加えて、膝蓋骨引き上げでの大腿四頭筋活用も追加。
左も右も安定度改善できた。
しかしながら、右足軸のときにつま先正面で始めているのに、途中で少し外向きに変化している。
まだ内側の力が不足して重心が外側に流れているようだ。

ガルバピンダでの座骨立ちバランスで、初めてナマステの指先が顎に着いた。
少し前進。

スプタコナーサナとウバヤパーダングは、肩立ち時に膝蓋骨引き上げで膝伸ばしてから、転がり起き。
どちらも途中で膝曲げないと起き上がれない感じで、まだまだな感じ。

プラクティスタイムは87分。

仕事は適度に流れて定時退社し、家で夕飯食べてから上原へ。

●監督オリジナルエアロ中級

1ブロック目と3ブロック目は先週の続きで、2ブロック目が新コリ。
全体的に激しい感じの監督足満載で、ハイインパクトパートないのにガッツリな強度。
楽しく監督エアロを満喫。

来週と再来週は代行。

帰宅して、本絞りグレフル缶とホットラムを飲んでいる。