2月14日(木) 早朝マイソール、レギュラーステップ

今朝は目が覚めて数秒後に目覚し時計が鳴った。
おお、ニアピン賞だ、なんかちょうだい、とつぶやきながら目覚しを止めて起床。

朝食と身支度して、朝刊が届いていたのでサラサラと目を通してから、渋谷へ出発。
今日はバレンタインデーだが、例年こんなに寒かったっけ？

●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナCで、背中押し
・アルダパッダパドマパシュチマタナーサナで、肩の力抜くよう指導
・ジャーヌシルシャーナサAで、半がっせきの脚グランディング補強と、上体捻りを補強
・ナヴァーサナで、腰から伸びるよう指導、呼吸をしっかりするよう指導
・ウパヴィシュタコナーサナBで、腰から伸びるように指導、踵を押し出して膝伸ばすよう指導
・スプタコナーサナで、座骨を天井に向けて垂直にするよう指導、バランスポイントで腰支え
・パシュチマタナーサナで、腰押し

今日は太陽礼拝時点から足裏のボールジョイントを意識。
ダウンドッグでは脚内旋が基本だが、片足立ちバランス系でも通用するのでは？と気づいて実践したら、外へのぐらつきが減少。
しかし、左足に比べたら右足の方がぎこちない感じ。
しかし、右足軸のつま先の開きは、昨日の45度から改善して15度くらいになった。

ヴィラバドラーサナで、上に手を伸ばすときに指が緩く曲がっていることに気付き、ピンと伸ばすよう自己修正。

ブジャピダーサナでは、降りるときに失敗して額着地、そこから顎着けに持ち直し。
上がるときにはつま先が床に触れずにティッチバーサナに移行できて、バカーサナへの移行でもつま先床触れずで成功。

クールマーサナでは、踵を上げるときに太ももを引き締める反作用でハムがストレッチされていることを実感。

ガルパピンダのローリングは、7回で1周出来て、余った2回は正面向きでゴロンゴロン。

スプタコナーサナは、肩立ち時に背中ともも裏をストレッチすることを今更ながら知り、実践。
起き上がりは、脚引き付けたまま腰の丸みでコロンとしようとしたが、何かが不足して起き上がりきれず。
ちょうど先生がアジャストして腰を支えてくれたので、ふくらはぎ着地には持って行けた。

ハラーサナに入るときに、腰を支えている手に体重載せると、鼠蹊部から深く曲げて脚真直ぐでつま先着地。

シルシャーサナは、肘で床を押す基本を思い出したら、最近不調だったハーフベンドが不安感なくこなせた。

プラクティスタイムは81分とぼちぼちだったが、気付きが多くて実りある練習感。
しかし、終わってからバッダコナーサナをやっていないことに気付いた。
ああ、またアーサナ飛ばしをやっちまった。
日記によれば1月22日にプールヴォッターサナを忘れて以来。

仕事は適宜こなして、定時退社して、大船渡行き京浜東北線に乗って大森へ。

●アライさんレギュラーステップ

今週もプチシャトーブリアンな構成の5ブロックカッティングハーフ。

脳への酸素供給不足で、記憶再生力にたびたび障害発生。

それにしても、ああ、しんどい。

まあ、汗はたくさんかけた。

泡風呂でゆでられて、いい気分で帰宅。
帰宅してから、本絞りグレフルとマイヤーズラムのお湯割りを飲んだ。
つまみは沢庵とミックスナッツとキリ。