2月6日(水) 早朝マイソールでジャンプバック間引き

今朝は目覚しに起こされた。

天気予報では降雨予想で、傘持って渋谷へ。
右肩腱板の痛みは和らいできたが、練習でまた痛みがぶり返さないか心配で気が重い。

●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャスト
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナで、鼠蹊部引き込み補強と背中押し
・マリーチアーサナAで、立てた膝の垂直押しと背中押し
・バッダコナーサナAで、内腿押しと、Cで腰押し
・ウルドヴァダヌラーサナで、背中を押し上げ
・チャイルドポーズで、腰押し

太陽礼拝では、手を回し上げるのは大丈夫で、チャトランガも浅めにしとけば大丈夫。
アップドックからダウンドッグへの移行で右肩に負担感が出たが、ゆっくり動作すれば大丈夫。
ジャンプ系は全部パス。

スタンディングでの腕伸ばしや捻りの動きは少し右肩に引っかかりが出るが、ゆっくり動作すれば大丈夫。

シッティングでのジャンプスルーは問題ないが、ジャンプバックは右から左への繋ぎは間引きしてステップバックに。
左が終わったときや、右左がないアーサナでは、右肩の様子を気にかけながらジャンプバック。
脇締めを徹底するため、脚クロスで構えて手を床に置いた時点で、肘を体にくっつけておけば良さそうと気づいて実施。
これで不安感なく気持ちよく足を抜けて肩にも負担感出なかった。

あと、ジャーヌBから抜けるジャンプバックは右左ともカット、ナヴァーサナでのローラーサナアップは奇数回のみ実施。

間引き作戦が奏功して、月曜のようなシーケンス終盤からレッスン後の棘上筋痛は発生せず。
練習開始前の不安感は霧散して、少し喜びをかみしめる感じ。
しかし油断は禁物、しばらく間引き作戦を続けて、痛みがなくなってくるのに合わせて間引く場面を減らしていこうと思う。

プラクティスタイムは81分。
間引き場面以外は好調な感じで気分よく終えれた。

その後、会社ではなるべく右腕使わないようにしたが、月曜よりは大幅回復・昨日よりは少し回復が進んだ感じ。

仕事終わって帰宅して、風呂入って晩酌。

サラダ、キリ、胡瓜とオクラの塩昆布和え、カキフライ、玄米に、本絞りグレフル、赤ワイン。