今朝は目覚しに起こされたが、15分早くセットしていた。
朝食と身支度して、洗濯物取り込み畳んで収納してから、渋谷へ。
朝食と身支度して、洗濯物取り込み畳んで収納してから、渋谷へ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト
・ウッティタトリコナーサナで、後ろ足の角度をもっと深くして（45度）踵で床を押すよう指導
・プールヴォッターサナで、腰持ち上げ
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで、骨盤の捻れ修正と、足掴んでいる方の肩を引くよう指導
・マリーチアーサナCで、伸ばしている脚を押さえてグランディング指導
・ガルバピンダーサナで、座骨立ち時に頭を上に伸ばし続ける感じを指導
・ウルドヴァダヌラーサナで、背中持ち上げと、膝を伸ばして重心を腕に持ってくるよう指導
・パシュチマタナーサナで、背中押しと、骨盤前傾させながらの前屈を指導
・ウルドヴァダンダーサナで、お尻引きながら股関節から脚を曲げるよう指導
・ウッティタトリコナーサナで、後ろ足の角度をもっと深くして（45度）踵で床を押すよう指導
・プールヴォッターサナで、腰持ち上げ
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで、骨盤の捻れ修正と、足掴んでいる方の肩を引くよう指導
・マリーチアーサナCで、伸ばしている脚を押さえてグランディング指導
・ガルバピンダーサナで、座骨立ち時に頭を上に伸ばし続ける感じを指導
・ウルドヴァダヌラーサナで、背中持ち上げと、膝を伸ばして重心を腕に持ってくるよう指導
・パシュチマタナーサナで、背中押しと、骨盤前傾させながらの前屈を指導
・ウルドヴァダンダーサナで、お尻引きながら股関節から脚を曲げるよう指導
プラサリータはABCDどれも１呼吸目から頭頂で床を押せる感じに安定してきた。
あとは、Cの腕伸ばしが床に着けばいいが、まだまだ遠い感じ。
あとは、Cの腕伸ばしが床に着けばいいが、まだまだ遠い感じ。
片足立ちバランス系は、軸足つま先と踵が正中線になるように心がけたが、どうしても慣れた外向きに体がやりたがっている感じで落ち着かない。さらには、床暖房にリフォームされて少しフローリングがグニグニするせいもあるのかもしれない、と今日気付いた。
固めのストレッチエリアでやっている感じ。
まあ、バランス取る練習になると思うことに。
まあ、バランス取る練習になると思うことに。
ヨギーニ最新号シャラート先生Q&Aで「呼吸は早すぎても遅すぎてもいけない、普段より少し長いくらいで」とあったので、サクサクモードではなく滑らかな繋ぎを意識した。
その分、プラクティスタイムは85分かかったが、まあモミモミタイム込みなので、いいのではなかろうか。
その分、プラクティスタイムは85分かかったが、まあモミモミタイム込みなので、いいのではなかろうか。
スッキリ爽快気分で仕上がり。
そういや、右膝の痛みカムバックもだいぶ薄らいできたな。
出勤して、定時退社して、急ごう、もとい磯子行きの京浜東北線で大森へ。
●アライさんレギュラーステップ
本編出だしのタップ3歩ターン1.5回転タタンストラドル抜いて床マン、８カウントだがとてもキツイ。
スピード上げて回らないと間に合わないし、よろけるとスリリングな感じだし、強度も高い。
キャブ式OHCターボのワシの心臓はバクバク。
以降繰り返しが多くて、「ワシを殺す気か」と何度も心の中でつぶやいた。
以降も４歩ターンなどあったが、１２３１２３４４５５の構成での記憶力はまずまず。
トランジスタ式コンピューターのワシの脳みそは最近イカレポンチ気味だったが、出だしのワシ殺しコリオがTVを叩いて調子戻す効果があったようだ。
とにかく、今日はきつかった。
レッスン後のブクブクお風呂で癒されて帰宅。
帰宅後は、本絞りグレフル缶とウォッカリッキーとホワイトホース水割りで飲酒。
やれやれ。