1月23日(水) 早朝マイソール

今日も4時過ぎに目が覚めて、二度寝して4時半起床。
朝食と身支度して、昨夜買ったヨギーニをパラパラ眺めてから、渋谷へ。

●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャスト
・ジャールシルシャーサナAで、足の付け根押しと背中押し
・スプタクールマーサナで、足首クロスを頭上空中にホールド
・バッダコナーサナで、内腿押しと背中乗り
・バシュチマタナーサナで、背中押し

今日の個人目標は、アーサナを飛ばさないことと（特にプールヴォッターサナ）、チャクラーサナでへそを見続けること。
これは楽にクリアしたが、そのうちまた忘れてしまいそうな気がする。
賽の河原の石積みみたいだ。

片足立ちバランス系で、軸足のつま先の向き確度をあれこれ微修正しつつ探っているが、少し分かってきた。
片足で立つだけならやや外向きが自然で安定するが（元がガニ股）、そこから前屈したり上げた足を横に開いたりのアクションが入ると、重心が外に流れ過ぎてぐらつく。
サマスティヒの時のようにやや内向きにした方が足の内側の力を使える感じがするが、ガニ股の筋肉の着き方のせいか重心がコントロールしづらくてぐらつく。
後者の方でしばらく続けてみて、神経が開通するのを待つしかなさそうだ。

途中からエンジンかかって、ポーズに入る呼吸をなるべく一息でやるサクサクモードに。
特にクールマーサナで前に伏せるときに、これまでは数呼吸かけていたのをずっと吸い続けてみたらスムーズにあご着けまで出来た。

最近、スプタハスタパーダングシュターサナBで重力に任せて股関節を開くのが気持ちよくて、5呼吸よりもっとやりたくなってしまうが我慢。

プラクティスタイムは79分と昨日より5分時短。
スッキリ気分で仕上がり。

出勤して、定時退社して帰宅。

今日は風呂に入ってから晩酌とした。
サラダ、焼き鮭、、玄米に、ウォッカリッキーとホワイトホースの水割り。