12月10日(月) 朝マイソール

今朝は目覚し時計の15分前に目が覚めて、二度寝はせずに起床。
支度して早朝の渋谷へ。
もうすっかり寒くなり、コートとマフラー必須な感じ。

●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャスト。
・ジャーヌシルシャーサナAで、曲げた脚のグランディング補強と背中押しでの前屈補強
・マリーチアーサナAで、立てた足のグランディグ補強と背中押しでの前屈補強
・マリーチアーサナDで、捻り補強
・スプタクールマーサナで、足首クロスを後頭部上空に保持
・バッダコナーサナAで、内腿押しでの開脚補強と背中押しでの前屈補強

スタジオ内はしっかり暖房されていて、昨日のようにブルブル震える感じはなし。
昨日急回復した左もも裏痛が再発しないように気を付けたが、スタンディング中はリハビリ痛的なこわばりあり。
前屈度的には昨日と同じ。
シッティングに入ると昨日と同じく気にならなくなり、しっかりプラクティス。

プジャピダーサナは、昨日失敗した顎付に成功。

クールマーサナは、踵上げ時に脚を内側に寄せるつもりでやったら楽に上がった。

ガルバピンダは、座骨立ちでのパドマの引寄せがどうしても右がきつくて、指先が顎に届かず。
左手で右手首を掴んでバランス取ることは出来るようになったが、これ以上は右ふくらはぎが太いせいで無理かもしれない。

バッダコナーサナは、膝が床に着くことは自力でも可能になってきたが、そこから前屈していくと、右膝に負担感が出ることが多い。
がっせきでの股関節がもっと柔らかくなればいいのだが、負担の出ない位置を探ってみないとアヒムサーにならない。

スプタコナーサナは、膝少し曲げてのコロン起きは昨日同様成功したが、ふくらはぎ着地はいつまでたっても無理そうな感じ。
起き上がってからのV字開脚で膝を伸ばしているが、手をつかんだまま下ろそうとすると膝が曲がってしまってドスンと行きそう。
ウパビシュタコナーサナAで顎が床に着くまでにハムが伸びないと無理なのかもしれない。
先は長そうだ。

シャバーサナ終えて、82分のプラクティスタイム。
練習後、出勤したら、左もも裏に筋肉痛が出たが、しばらくすると消えた。
しかし、代わりに左のお尻が筋肉痛になり、事務所内を歩くときはお尻をさすりながら。

定時退社して、晩酌は、サラダ、アジフライ、サバの塩焼き、新生姜、玄米に、ウォッカソーダ、アルパカ白ワインに、食後酒はカティサークのトワイスアップ。

プラ渋改装休館まで、あと6日。