今朝は目覚し時計より1時間近く早く目が覚めたが、横たわったまま1時間シャバーサナ。
家を出たら、雨が降っている。
天気予報通りだが、長い傘を持って出なかったので折畳傘を出して歩く。
結構強い雨でリュックが濡れてしまって、気分が下がった。天気予報通りだが、長い傘を持って出なかったので折畳傘を出して歩く。
やれやれ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト。
・ウッティタトリコナーサナとパリブリッタトリコナーサナで、アライメント調整
・プラサリータパードッタナーサナCで、腕下げを補強
・アルダバッダパドモッタナーサナで、アライメント調整
・アルダバッダパシュチマタナーサナで、アライメント調整
・マリーチアーサナAで、軸足の位置を前寄りに修正
・ナヴァーサナで、左肘が曲がっていたのを真直ぐに修正
・クールマーサナで、背中押して前屈補強
・ウルドヴァダヌラーサナで、背中持ち上げ（3回目は腰持ち上げ）と、呼吸で胸郭膨らませるよう指導
・サルヴァンガーサナで、股関節から真直ぐ上に脚を伸ばすよう指導
・マツヤーサナで、胸の反り補強と、呼吸で胸郭膨らませるよう指導
・ウッティタトリコナーサナとパリブリッタトリコナーサナで、アライメント調整
・プラサリータパードッタナーサナCで、腕下げを補強
・アルダバッダパドモッタナーサナで、アライメント調整
・アルダバッダパシュチマタナーサナで、アライメント調整
・マリーチアーサナAで、軸足の位置を前寄りに修正
・ナヴァーサナで、左肘が曲がっていたのを真直ぐに修正
・クールマーサナで、背中押して前屈補強
・ウルドヴァダヌラーサナで、背中持ち上げ（3回目は腰持ち上げ）と、呼吸で胸郭膨らませるよう指導
・サルヴァンガーサナで、股関節から真直ぐ上に脚を伸ばすよう指導
・マツヤーサナで、胸の反り補強と、呼吸で胸郭膨らませるよう指導
左もも裏筋肉痛は4日連続で、昨夜にロキソニン湿布を貼ったが、一晩では回復せず。
でも昨日よりは微妙に改善した感じで、症状は緩やかに反転したと思いたい。
でも昨日よりは微妙に改善した感じで、症状は緩やかに反転したと思いたい。
ジャンプスルーは、つま先を完全に空中で抜くことよりもバンダでロックを効かせてローラーサナ状態で一時停止になるよう心掛けた。
スプタコナーサナは、膝曲げて腕につけたままでコロンと起き上がってから、膝伸ばし。
とりあえず2日連続失敗は防止。
とりあえず2日連続失敗は防止。
シャバーサナ終えて時計を見ると、84分のプラクティスタイムで、全体的にゆっくり丁寧にやった感じなので、まあ妥当な感じ。
天気が悪いと調子悪くなることが多いが、今日は左もも裏を除けばそうでもなかったから、まあよしとしよう。
着替えて湿布を貼り直し、プラ渋を出ると雨は続いているが、さっきよりは雨脚が弱まっていたので、まあよしとしよう。
会社に向かうが山の手線がノロノロ運転で10分以上遅れてギリギリ出勤タイムに間に合った。
やれやれ。
やれやれ。
サラサラと仕事こなして定時退社して、大森へ。
●アライさんレギュラーステップ
今日もアップで本編1個目作ってから、１２３１２３４４５５。
今日も記憶力が微妙な感じ。
なんとか取り繕えたレベルだったが、プチトリッキーな構成だったような気がする。
汗はかけたので、まあよいことにして、泡風呂でブクブクされてから、湿布貼り直して帰宅。