12月4日(火) 朝マイソール

昨夜は食後酒に至らず、21時過ぎに就寝。
今朝は目覚しより早く目が覚めて、4時半くらいに起床。
でも余裕持ちすぎて家を出る時間を5分勘違いして、駅まで小走りして目当ての電車に滑り込みセーフ。

●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャスト。
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナで、割り座のグランディング補強と腰押しで前屈補強
・マリーチアーサナAで、膝の垂直押しと腰押しで前屈補強
・スプタクルマーサナで、足首クロスを頭上に移動して保持
・バッダコナーサナで、5呼吸目で背中押して額が床に着くまで前屈補強

左もも裏筋肉痛は昨日より微妙に悪化した感じで、ジャーヌAくらいでようやくほぐれた感じ。
よって、昨日よりさらに慎重に対処。

ジャンプスルーは昨日からの右つま先手の甲擦り方式が実施できて、左のつま先だけがわずかにマットを擦る感じに。
手の幅をギリギリ狭くして高さを出すといいかもしれないが、それだと足を引き付ける練習にならないので、左も手の甲を擦る方式にトライしてみようと思う。

バッダコナーサナは、昨日から前屈よりも股関節開きを優先して外ももを床に押し付ける感じを心がけるようにしたら、右膝への負担感が少し減ってきた。

シャバーサナ終えて時計を見ると、80分のプラクティスタイムで、昨日出た最短記録より5分悪化だが、まあ昨日が異常で今日のが標準タイム。

出来栄えはまずまずで、スッキリ気分。

仕事は粛々と進んで、無事定時退社。

家のスチームオーブンレンジが壊れたのでポチッといたオーブントースターレンジが宅配ボックスに届いてた。
そういえば、スチーム機能は1回も使わなんだ。

晩酌は、サラダ、焼き鮭、十六穀米の夕飯に、ウォッカソーダ、オーガニック白ワイン。
食後酒にジンソーダ。