早起きは問題なかったが、11月の割りには寒い感じが続いているので、今日はダウンジャケットを倉庫から取り出して装備して出かけた。
ダウンで正解だった渋谷の早朝。
おお、さむ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日はジン先生がアシスタントに入った。
今日のアジャスト。
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで、踵持ち
・ヴィラバドラーサナAで、指先の天井伸ばし補強
・プールヴォッタナーサナで、腰上げ補強
・スプタクールマーサナで、足首クロスを頭上でキープ
・バッダコナーサナAで、太もも押しと背中乗っかり →顎が初めて床に着いた
・パシュチマタナーサナで、背中押しでガラケー二つ折り状態まで前屈補強
出だしの太陽礼拝でのジャンプバックは、昨日以上に体重くてハンドプレスで足上がらず。
繰り返しで徐々に回復。
左もも裏のストレッチ性筋肉痛は継続だが、前屈度は昨日より若干回復。
プラサリータAの最後とDの後半で、頭頂が床に着いた。
スプタコナーサナは昨日と同じ感じで、膝少し曲げて肩で膝を押す感じ＆踵押し出す感じでコロンと起き上がり。
起き上がってから膝伸ばして、ふくらはぎ着地は無理そうなので、手を放してゆっくり着地。
なかなかクリアできないが、フルプライマリーで一番苦手な部分なので焦らない、焦らない。
今日はサクサク進行は意識せずにナチュラル進行にしたので89分かかった。
一時帰宅して、時間潰して、早めに宅飯。
そして原宿へ。
●ソネハラ氏シェイプアップローインパクト
思えば、金曜土曜とレギュラーのエアロがなかったので、今週唯一のエアロだ。
スタジオに入場すると、なんだか暖房が効いてる。
空調パネル覗くと、、、なんと室温35度。
真夏日でんがな。
急ぎで冷房に切り替えると先生のコメント。
まあ、ブルブル寒いのよりはいいけど。
コリオは1週目。
冒頭で、ニースラからカールターンというステップみたいな動きで楽しくなる。
3ブロック作成したが、長さがバラバラでやりにくな、と思っていたら、通しでカッティングでつなげて、ロングブロックに。
なるほど。
残り時間は簡単なブロック作成して、ロング１１と簡単２２を5周くらい繰り返して、汗かいて終了。
空調はレッスン開始したら気にならないレベルだった。
レッスン後はストレッチエリアで真向法とアシュタンガ個別練習。
サウナで汗かき直して、シャワーで洗って、ジャグジーで仕上げて、帰宅。
晩酌は、スモークサーモンサラダ、もずく三杯酢、ブリ刺身、カキフライ、玄米に、ウォッカソーダ、オーガニック白ワイン。
食後酒にジョニ黒トワイスアップ。