昨日は11月で1回だけの無運動日だったが、今朝の体重は前日より増加なしで一安心。
昨日はムーンデーでマイソール休講だったし、今日の午後エアロは代行でピラティスにカテ変なので、新体制では通常休錬日にしている土曜マイソールへ行くことにして、日曜と同じ時間に早起きして、渋谷へ。
土曜日アシュタンガは8月の東陽町以来。
●代行ジンさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト。
・パリブリッタパールシュバコナーサナで、下半身のアライメント微修正と上半身の捻じり補強。
・プラサリータパードッタナーナサCで、腕押し下げ補強。
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで、踵持ち。
・マリーチアーサナDで、捻じり補強。
・パッダコナーサナAで、太もも抑えと背中乗りで前屈補強。
・パシュチマタナーサナで腰押し。
昨日はもう冬だと思える寒さのなかを秋服装備で少しブルブル震えながら歩き回ったせいか、今日は前屈度が悪化していて、プラサリータではＤまでやっても頭が床に着かず。
そのうち、左もも裏のストレッチ性筋肉痛が再発してきた。
そういえば、健脚のご利益のある昨日の亀有香取神社で、右膝の完治をお祈りしたが、ハムの柔軟性獲得をお願いするのを抜かしていた。
昨日のトリトン行列待ちで再読していたメーレ本で、ハーフヴィンヤサでのダウンドッグからジャンプスルーする前のしゃがみこみまでは息を吐き続ける内容で記載されていることに気づいた。
今までワシがやっている方式は、ダウンドックになって息吸って膝伸ばしをやってから、息吐きながら前に反動つけてからしゃがんで、息吸いながらジャンプスルーで、1回吸う回数が多いことになる。
もう1冊持って来ていたジョンスコット本でも確かめたが、やはりダウンドックからしゃがむところは息を吐き続けるように解説があった。
時短アイテムが見つかったので、さっそく今日試してみたが、今までダウンドッグで吸って少し休憩している感じもあるので、吐き続けるのは苦しくて、途中で止めてしまった。
今のワシは吸って膝伸ばしする方が大事だし、ジャンプスルーの準備で前への反動は小さくするか無くすかするようにフォームを調整してからだな。
課題のスプタコナーサナ、ジョンスコット本のもう少し先の脚閉じ版で、コロンと起き上がりは足先導でなくて臍で先導する感じで、とあったので、今日試してみたら、膝は少し曲がるがスムーズさが少し改善された感じ。
しばらくこの感じで続けてみて、少しずつ膝を伸ばせるようにしていこうと思う。
スッキリ気分で、渋谷から南サンドに移動。
●アライさんオリジナルステップ中上級
3週目回のはずが、半分くらいが新振り。
ふーむ、変則押し出し式になったのかもしれない。
木曜に出てきたコの字シャッフル、やはり今日も後半部分に苦戦。
エイトシャッフルからの展開だったので、後半も適当にシャッフルの動きで合わせたが、後で分析すると、後半も裏でのコの字だったみたい。
出来はともかく、集中して取り組んで、しっかり動けたので、汗かいて気分スッキリ。
今日はこの後のレッスン出場はないので、ゆっくりストレッチしてから着替えて帰宅。
途中で有楽町の牛タンネギシに寄って昼食。
今日は鶏ジューシー焼セットにミニサラダ交換オプションで千円ぽっきり。
鶏肉は4切れでボリュームは多くはないが少なくもない適正な感じで、味付けはピリリと黒コショウが効いて肉質も確かにジューシーでうまかった。
帰宅後は少し休憩して、散髪に行ってから、晩酌。
チョレギサラダ、エビとブロッコリーのタルタルサラダ、天ぷら盛り合わせ、銀ヒラスの西京焼き、玄米と、ウォッカソーダとでオーガニックの白ワイン、ボンペイジンのロックで仕上げ。