今朝の目覚めは夜中の2時。
早すぎるがな、と二度寝してみたが浅い眠り。
二度目の目覚めで目覚し時計より10分早く起床。
定刻通りに早朝の渋谷へ出発。
早すぎるがな、と二度寝してみたが浅い眠り。
二度目の目覚めで目覚し時計より10分早く起床。
定刻通りに早朝の渋谷へ出発。
駅を出たところで、そういや日中歩行では右膝の支障が最近出てないことに気付き、早歩きに挑戦。
毎朝遭遇している同じ方向に歩いている早足の人がいて、毎朝ぶっちぎられているけど、今朝はぴったり着いていけた。
右膝を悪くしてからゆっくり歩行が定着してしまい、最悪期はスマホ歩きの人にも追い越されるくらいだったが、もう大丈夫そうだ。
意識して早歩きモードに戻していこうと思う。
毎朝遭遇している同じ方向に歩いている早足の人がいて、毎朝ぶっちぎられているけど、今朝はぴったり着いていけた。
右膝を悪くしてからゆっくり歩行が定着してしまい、最悪期はスマホ歩きの人にも追い越されるくらいだったが、もう大丈夫そうだ。
意識して早歩きモードに戻していこうと思う。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト。
・ウッティタトリコナーサナとパリブリッタトリコナーサナでアライメント微修正。
・プラサリータパードッタナーサナCとDで、背中押して前屈補強。
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで、腰から伸びるよう指導。
・ダンダーサナで、腰押して骨盤前傾補強、肩を引くのではなく横に広げるよう指導。
・パシュチマタナーサナAで、背中押して前屈補強。
・ティリヤンムカエカパーダで、鼠蹊部引き込みを補強、上体の捻れを修正。
・マリーチアーサナCで、伸ばしている足の捻れを修正。
・ブジャピダーサナで、肘を引くことと足のひきつけを指導、お尻のバランス位置補正。
・ウルドヴァダヌラーサナで、背中を持ち上げてアーチを補強、胸でしっかり呼吸するよう指導。
・ウッティタトリコナーサナとパリブリッタトリコナーサナでアライメント微修正。
・プラサリータパードッタナーサナCとDで、背中押して前屈補強。
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで、腰から伸びるよう指導。
・ダンダーサナで、腰押して骨盤前傾補強、肩を引くのではなく横に広げるよう指導。
・パシュチマタナーサナAで、背中押して前屈補強。
・ティリヤンムカエカパーダで、鼠蹊部引き込みを補強、上体の捻れを修正。
・マリーチアーサナCで、伸ばしている足の捻れを修正。
・ブジャピダーサナで、肘を引くことと足のひきつけを指導、お尻のバランス位置補正。
・ウルドヴァダヌラーサナで、背中を持ち上げてアーチを補強、胸でしっかり呼吸するよう指導。
睡眠時間が変な感じだったせいか、出だしの太陽礼拝でのジャンプバックが重くて体があまり上がらなかったが、回数繰り返しているうちに徐々に普段並みに回復。
そして、左もも裏のストレッチ性筋肉痛はなくなった感じ。
そして、左もも裏のストレッチ性筋肉痛はなくなった感じ。
課題のスプタコナーサナ、膝を伸ばしたままを意識してみたが、意に反して膝が曲がって起き上がり。
うーむ、進歩なし。
この３連休で山寺にこもって、布団を被って石階段を転げ落ちる特訓をした方がいいかもしれない。
我が家には羽毛布団しかないので、ボロ布団をどこかで調達しないといけない。
うーむ、進歩なし。
この３連休で山寺にこもって、布団を被って石階段を転げ落ちる特訓をした方がいいかもしれない。
我が家には羽毛布団しかないので、ボロ布団をどこかで調達しないといけない。
シャバーサナ終えて時計を見ると、82分で済んだことになり、ゆっくりモード時より8分の時短に成功。
一瞬喜んだが、ヘッドスタンドを飛ばしたことに気付いてガックリ。
でもそれを差し引いても5分くらいの時短は出来たことになるので、意識して取組中のサクサク進行が定着してきたと思いたい。
一瞬喜んだが、ヘッドスタンドを飛ばしたことに気付いてガックリ。
でもそれを差し引いても5分くらいの時短は出来たことになるので、意識して取組中のサクサク進行が定着してきたと思いたい。
練習後、帰り支度をしているところにユキエ先生が来て少し会話。
スプタコナーサナでどうしても膝が曲がってしまうと相談したら、意識して取り組んでいれば少しずつ伸びていくから大丈夫、と励ましをもらった。
そうか、それなら山寺にこもる特訓は止めて、あせらず日々の練習を繰り返せばいいな。
スプタコナーサナでどうしても膝が曲がってしまうと相談したら、意識して取り組んでいれば少しずつ伸びていくから大丈夫、と励ましをもらった。
そうか、それなら山寺にこもる特訓は止めて、あせらず日々の練習を繰り返せばいいな。
あと、練習中だけでなく、普段の生活の立ち姿勢でも膝を伸ばすことを意識してみるようアドバイスを受けた。
それもそうやな。
エレベータ待ちや電車待ちでは、膝蓋骨引き上げを意識してみよう。
それもそうやな。
エレベータ待ちや電車待ちでは、膝蓋骨引き上げを意識してみよう。
それと12月の改装工事での「暖かい床」とは床暖房であることを確認できた。
仕事はサラサラとこなして、定時退社して大森へ。
京浜東北線が人身事故影響でかなり時間かかった。
やれやれ。
●アライさんレギュラーステップ
今日もアップから本編作成して、１２３１２３４４５５となったが、3個目の出来がいまひとつ。
前半はコの字シャッフルでなんとか動けるが、後半が今一つしっくりこず。
ゆっくり解説時と本番スピード時では足が合わず。
悩んでいたら、通しではそれ以降のトレースが記憶障害発生で動ききれないまま終了。
珍しくこのレッスンでガッツリ汗かけなかった。
まあ、そんな日もあるがな、ドンマイドンマイ。
明日は祝スケで監督レッスンないのでweb予約必要なしで、かつ明日はムーンデーで早朝マイソールは休講なので、レッスン後はゆっくりストレッチエリアでストレッチとアシュタンガ個別練習してから、まったり泡風呂で茹でられてから、のんびり帰宅。
時間がなくてレッスン前にローソンのお握り2個食べただけだったせいで帰宅途中でお腹がすいて、ナチュラルローソンに寄って叙々苑サラダとサバの缶詰とオーガニック赤ワインを買って、帰宅後に飲食してから就寝。
明日は休足予定。