11月21日(水) 7分時短

今朝もすっきり目覚めて、目覚し時計より1時間早く起床。
横になったまま瞑想。
日中は晴れ予報だったので、革底のアシュランス2号（茶色のストレートチップ）を履いて、渋谷へ出発。

●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャストはこれだけ。
・ジャーヌシルシャーサナAで、曲げてる方の足の内腿を押してグランディング補強と、同時に背中押しで前屈補強。
・スプタクールマーサナで、足首クロスを頭上に持ち上げ。

時短策として冒頭の太陽礼拝を回数減らそうかと思っていたが、寒いのに準備運動パートを端折るのはよくない気がして、普段通り実施。
左もも裏のストレッチ痛は継続中だし。

つなぎの部分を無駄なくスムーズに行うことと、各アーサナ完成形に入ってから5呼吸なのを全部ではないが完成形に入ると同時に5呼吸カウントする方式にしてみた。

課題のスプタコナーサナ、地獄車をイメージして丸く転がろうとしてみたが、自然に膝が曲がってしまい、起き上がってから膝伸ばし。
まだまだハムが固いのだろうな。
ウパヴィシュタコナーサナAからBへの足上げ初心者バージョンでも膝曲げないと上の手に持っていけないし。
まあ、フルプライマリーのなかではV腹筋バランス系が一番苦手なので、克服には時間かかるだろう。
仕方あるまい。

クールマーサナでの踵上げ、以前はピクリともしなかったが、最近は5mmくらい浮かせること出来て、今日は楽に5呼吸キープ出来た。
四頭筋の引き締めと同時に、腕でも床を押す感覚でやると、それほど苦しくない感じ。

シャバーサナ終えて時計を見ると、83分で済んだことになり、普段より7分の時短に成功。
一昨日の10分ほどではないが、まあこれくらいを安定して出せるようになればよいと思う。

そして、左もも裏のストレッチ痛は少し軽減した。
シーケンス中は吸った息をそこに送り込む意識でやったのがよかったのかもしれない。

あとはスプタコナーサナの攻略方法を編み出さないといけない。
体育の授業でやってた開脚前転でもやってみるか？
ピラティスのローリングライクアボールでも練習してみるか？
やはり布団を被って石階段を転がり落ちるか？

仕事は特段問題発生なしで定時退社。

晩酌は、サラダ、サーモン刺身、湯豆腐、コハダ酢漬け、玄米に、ウォッカソーダとスーパーのPBの純米吟醸酒。