11月20日(火) 時短ならず

今朝もすっきり目覚めて、目覚し時計より早く起床。
天気予報をチェックして、今日は晴れなので革底のオデッサⅡを履いて、渋谷へ出発。

●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャスト。
・ウトゥカターサナで、手の指先天井伸ばしと腰下げを同時補強。
・パシュチマタナーサナCで、背中押しで前屈補強。
・プールヴォッターサナで、お尻持ち上げ補強。
・スプタクールマーサナで、足首クロスを頭上に持ち上げ。
・バッダコナーサナAで、太もも押しと背中乗りで前屈補強。

昨日逆走したヴィラバドラーサナは、流れのなかでやれば問題なし。
ダウンドックから右足を前に出して始めるのを、昨日はチャンティング後にサマスティヒから始めようとして迷走しちゃった。

膝伸ばし強化活動により、より固い方の左もも裏に軽い筋肉痛が出てきているが、今日はオーバーストレッチにならないよう気を付けてテンションかけた。
ナバーサナでの膝伸ばしは以前なら5回目でないと伸ばせなかったのが、今日は各回で伸ばせた。
四頭筋が育ってきたようだ。
チッチバーサナでも以前に比べたらだいぶ膝が伸ばせるようになった。

しかし、課題のスプタコナーサナでは、膝伸ばしで起き上がれず、中途半端に膝曲げモードに変化して失敗。
ひどい出来だった。
やれやれ。

シャバーサナ終えて時計を見ると、普段並みの時間（87分）がかかったことになり、昨日の時短モードはどこかへ消滅。
うーむ、昨日はまぐれだったのか？
12月からの冬時間で15分後ろ倒しになると、今のアーサナまでなら出勤時間は大丈夫だが、フルプライマリー最後までになるとギリギリになりそう。

スプタコナーサナ以外はまずまずな出来でよい練習はできた感じだが、時短方法を考えないといけない。
スプタコナーサナ攻略の特訓として、石階段の上から布団被って転がり落ちればいいかもしれない。

仕事は平和に済んで定時退社。

晩酌は、サラダ、アラスカ産スモークサーモン、サバ照焼、キリ、玄米に、ウォッカソーダと昨日の信州赤ワイン残り、ボンベイジン。