11月16日(金) ヒーター稼働の朝練、青ウェアの監督

昨夜は大森から帰宅後、アマゾンから届いた荷物を開封。
まず、ハナノア。
さっそく、鼻うがいをば、、、当然だが水道水と違って全然痛くない。

次は木製シューツリー。
ネットで調べると、バネのテンションでソールの反り返りを補正したり、甲革のしわ伸ばし効果があるそうで、お試しで2個セット3600円くらいの物。
まずアシュランス2号とオデッサⅡにセットしたら、なんだかよい感じ。
スコッチグレインの付属プラスチックシューキーパーだとテンションかかってる感じはあまりないので、全部シューツリーに替えることにして残りの革靴の分もポチっと。
同じ商品の再購入と、別の銘柄の2200円くらいのを1個。

今朝は目覚し時計にて無事に起床。
定刻が来て渋谷へ出発。
手袋とマフラーを倉庫から取り出すのをうっかりして忘れていた。
首回りが寒いが、まあ、ほんのちょっとだけよ。

●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャスト。
・ウッティタトリコナーサナで、腕の位置微修正
・パリブリッッタトリコナーサナで、骨盤を正面向きに微修正
・パリブリッタパールシュバコナーサナで、骨盤を正面向きに微修正
・プラサリータパードッタナーサナCで、膝伸ばし＆腕下げ補強。
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで、踵持ち。
　吸うときに腰から伸びて背中を伸ばすよう指導。
・ジャーヌシルシャーサナBとCで、上体の捻れを正面向きに修正。
・ブジャピダーサナで、腕の外押しと足の引き上げ増強指導。
　移行のチッチバーサナでの膝伸ばし指導、バカーサナでの呼吸カウント指導。
・スプタハスタパーダングシュターサナAとBで、太もも押さえてグランディング補強。
　Bでは下ろす足は力抜いて重力に任せて踵押し出しを指導。
・ハラーサナで、腰の位置を高く修正、胸を開くよう指導。
・マツヤーサナで、上体の反りを増強、肋骨部分に手を当てて呼吸で胸郭を膨らませるよう指導。

スタジオの空調暖房に加えて、縦長の電気ヒーターも稼働開始。
早朝マイソールクラスでは、もう冬の始まり。
東陽町のように床暖房があればいいのだが、ここは冷たいリノリウム床。
なるべくマットから足がはみ出ないようにマット内移動が発生するため、冬は余計に時間がかかりそうだ。

長座前屈系で、座骨のグランディングに加えて踵と引っ張り合うことで、その中間点での膝蓋骨の引き上げが効率よくできることに気付いた。
木製シューツリーのようにテンションかける感じ。

ガルバピンダ後半のローリングは昨日のような脱輪を回避するため、パドマに差し込んだ腕を浅くしてから転がって失敗回避。

スプタコナーサナは、膝をほぼ伸ばした状態で転がり起きてみたが、座骨立ちのポイントでバランス崩して失敗。
んー、また力み過ぎ状態に逆戻りした感じ。
まあ、日々練習あるのみ。

スプタハスタでは、床の足を手で押さえるときには、これまた踵のグランディングが大事みたいだと気づいた。

練習終えて気分スッキリ。
週6日早朝マイソール、無事完遂。

出勤＆定時退社して、一時帰宅して夕飯食べてから上原へ。

●監督オリジナルエアロ中級

青いロンパンに上は青インナーで青備えの監督ウェア。

先週参加者少な目から一転、今週は多めで嬉しそうな監督。

コリオは先週の継続でさらに手振り追加などで難しくなった。

チョキパーキョキパーでの手振りは、以前メガダンスでやったことあるものだと気づいたが、やっぱり難しい。

続きのトライアングルニーでの手振りは適当にパタパタやって帳尻合わせ。

3ブロック目は後半がシンプルなハイインパクトシリーズになり、フライクロス→ケットントン→横向きフロントクロス→クルクルターン縦往復で、なんだか懐かしい感じ。

通しはカッティングハーフになって、手振り部分は適当に合わせても、汗たっぷりかけてスッキリできた。