11月15日(木) 早朝は冬の始まり、夜ステップは汗まみれ

今朝は目覚し時計にて無事に起床。
秋草花粉症っぽい鼻水の対処で、歯を磨いたあとに鼻うがいをば。
食塩水つくるのが面倒で水道水でやったら、、、イテテテ、痛いがな。
すぐにアマゾン本日到着便でハナノアをポチっといた。

定刻が来て渋谷へ出発。
時間がなくて、手袋とマフラーをトランクルームから取り出せず。
でも、昨日よりは寒くなくて大丈夫だった。
でも、電車はもう座席下暖房が入っていた。
もうすぐ冬が始まるのかのぉ。

●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス

今日のアジャスト。
・プラサリータパードッタナーサナCで、腕下げ補強、膝を伸ばすよう指導。
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで、踵持ち。吸うときに腰から伸びるよう指導。
・ヴィラバドラーサナBで、後ろの手の高さを修正。肩と水平の位置に保つよう指導。
・アルダバッダパドマパシュチマタナーサナで、両肩をパラレルに揃えるよう修正＆指導、背中押しで前屈補強。
・マリーチアーサナAで、両肩をパラレルに揃えるよう修正＆指導、背中押しで前屈補強。
・バッダコナーサナで、踵の位置を少し緩めて肘は足の付け根に寄せて腰から伸びるよう指導、背中押しで前屈補強。
・スプタハスタパーダングシュターサナで、太もも押さえてグランディング補強。　→Aで額の膝着けに成功
・シルシャーサナで、肩甲骨天井側へ引き下げて首すくめないよう指導、ハーフベンドでつま先持ち。

スタジオの空調はすっかり暖房モード。
もうすぐ冬が始まるのかのぉ。
本格的に寒くなる前に、膝伸ばしをどげんかせんといかん。

ウッティタトリコで、足の親指を握るだけでなく引っ張る感じにしたら、膝伸ばしに効く感じがした。

スタンディングの前屈ポーズはとにかくグランディングを意識して、その反作用で膝伸ばし。

シッティングの前屈ポーズも同様で、さらにハーフヴィンヤサでのダウンドッグでも踵を床に押し付けて膝伸ばしを長めに実施。

ガルバピンダ前半の座骨立ちで、肩の力抜いてムーラバンダを意識してみたら、両手を組んで5呼吸キープ出来た。

後半のローリングは腕を浅くしないでそのまま転がってみたが、やはり難しく、最後の9回転めで脱輪。

スプタコナーサナは、膝をほぼ伸ばした状態で転がり起きてみたが、座骨立ちのポイントで腰が丸まったままで腰を伸ばしてバランス取れず失敗。
まあ、ちょうど1週間前のぶざまさに比べれば、だいぶマシになったと自分をほめることに。
まあ、練習あるのみ。

そういや、以前はあれほど苦手だったチャクラーサナは、今はすっかり問題なくこなせている。
ユキエ先生に腰を高くあげる方式を教わったおかげだが。
大晦日に108回チャクラーサナやっても大丈夫そうだ。

そういや、今日はシーケンス中に鼻水が出てこず、ウジャイ呼吸には支障出ず。
水道水では鼻うがいができなかったが、練習前にしっかり鼻をかんでおけばよいのかもしれない。

練習終えて気分スッキリ。
いろいろ課題はあるが、逆に攻略する楽しみがあると思えたウン十歳の朝。

仕事タイムは無事に済んで定時退社して大森へ。
電車乗る前にローソンの食材で夕飯。

●アライさんレギュラーステップ

日曜以来のアクティブ系レッスン。

アップの定番がちょっと謎肉的に変化してちょっとマンダム。

１２３１２３４４５５までやって汗かきたくさん。

最後は全部カッティングハーフになったが、集中力アップしてノーミスでこなせた。

ちなみにここでもノー鼻水。

朝に続けて、夜レッスンでもスッキリできた。

帰り道で、今日解禁日のボージョレーヌーボーを買おうか迷ったが、やめといた。

帰宅後は、キリン本絞りから、アブソルートウォッカソーダ割りレモン絞りで。