今朝は目覚し時計より先に目が覚めたが、アラーム時刻まであと数分あるから鳴ってから起きえばええがなとしばし寝っ転がっていたら、、、目覚し時計セット忘れていたようで、気付いたらセット時刻を5分過ぎてた。
うーむ、朝からマンダム。
風邪気味なのはもうほとんど治った感じだが、鼻水ズルズルがカムバック。
これは、秋草の花粉症のような気がする。
しばらく、鼻うがいをしないといけない。
定刻にて渋谷へ出発。
手が少し冷たくて、コートのポケットに手を入れて歩いた。
早朝移動にはもう手袋とマフラーが必要かもしれない。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
今日のアジャスト。
・ウトゥカターサナで、指先伸ばしと同時に腰下げの補強
・ヴィラバドラーサナBで、足の開く確度の補正と維持
・プールヴォッタ－サナで、腰上げの補強
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナで、鼠蹊部の引き込み補強と背中押しで前屈の補強
・マリーチアーサナAで、肩押しで前屈の補強
・スプタクールマーサナで、足首クロスを深く補正して頭上に持ち上げ
・バッダコナーサナBで、太もも押しでグランディング補強
出だしの太陽礼拝、寒くなってきたせいか、ウッターサナでの膝伸ばしがきつい。
まあ、仕方あるまい。
スプタコナーサナは、勢いつけるために肩と腕を床にグッと押し付けてから息を吸い続けるのを意識して転がり起きてみたら、ほぼ座骨立ちまで上がれた。
メーレ本だと足の親指で押す、ジョンスコット本だと後頭部で押すとあるが、ワシ的には肩と腕で押す方がしっくりくる感じ。
膝はまだ少し曲がった状態だが、徐々に膝を伸ばしきるように心がけてみよう。
膝が伸びれば、ふくらはぎ着地も物理的に可能になってくる。
クリスマスイブに間に合えばいいが、、、
そういや、ガルパピンダ前半の座骨立ちでも肩に力が入っているような気がするので、これも上半身リラックスでバンダの引き締めを意識すればいいのかもしれない。
そういや、まだミッチー先生からバックベンドでアジャスト付いたことがないな。
まあ、後屈系では胸を開くのが重要だが時間がかかると他の人に解説していたので、だいたいポーズが合っていればアジャストしないで時間をかけて見守る方針なのかもしれない。
後半で鼻水が出てくるようになり、少し呼吸しづらくなって、少しばててしまった。
シーケンス中断して、鼻をかんだ方がよかったのかもしれない。
着替えて帰る準備しながら、ドロップバックのアジャスト付き練習しているのを見学していたら、降りるときは遠くに着地して、そこから手を歩かせてアーチを深くしていた。
日中の仕事はつつがなく終了して、かなりフランイングでクリスマスイルミが始まった通りを歩いてみた。
そして成城石井でアブソルートウォッカを調達。
帰宅後晩酌は、夜の残り物の鮭の包み焼き（ちょっと味付け濃過ぎたみたい）とトマトサラダ、成城石井の海老とドライトマトとオリーブのマリネ、玄米。
スカイウォッカのソーダ割りレモン絞り2杯飲んでから、昨日のワイン残りボトル半分。
そういや、今日は11月14日ということで、いい石の日じゃのぉ。
いい石とは、賢者の石？
昔、大森のダイシン百貨店で限定販売してたような気がするが、もうダイシン百貨店なくなってしまったしなあ。