昨日水曜は朝5時半に目覚しで起きて朝宅練。
その前夜の北千住からの遅い帰宅でも早起き出来た。
夜は定例通り、休足。
晩酌は、チョギレサラダ、ヒラメの刺身、サンマの塩焼き、雑穀米に、ジントニックと浦霞。
食後は、朝食用の甘酒寒天1週間分を製作。
今朝は3日ぶりの朝マイソール。
マンション出ると、薄暗い。
曇っているのもあるが、日の出の時間が遅くなってきた感じ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
今日の発見。
ジャンプバックで、これまで体を丸めて足を抜く時に視線は鼻先だったが、ジャンプスルーと同様にマット前方の1点に視線固定した方がよいかも？と気づいて実践。
そうしたら足を抜いてからお尻がクルリと持ち上がりやすくなった。
今日のアジャスト。
・ヴィラバドラーサナAで、骨盤の向きを修正
・ヴィラバドラーサナBで、膝の開きを補正
・プールヴォッターナナで、腰の持ち上げを補強
・ティリヤンムカエカパーダパシュチマタナーサナの右で、体の捻れを修正
（右膝は痛くなくなってきたが、膝回りか太ももが固い感じ）
・マリーチアーサナBで、背中を丸めないで真直ぐ前屈するよう修正
・マツヤーサナで胸の開きを補強、呼吸で胸をふくらませるよう指導
今日の前進点。
ガルパピンダーサナで、霧吹きの使い方に慣れてきて腕を通すのはスルリと成功したり、膝を胸に引き寄せての座骨立ちは左手で右手首をつかんだ状態で今日は4呼吸までキープ出来た。
ローリングも起き上がるときに加速させる感じが掴めてきて、途中失速なく回りきれた。
3日ぶリの割りには好調な感じでよかった。
仕事はスムーズに片付いて、定時退社で大森へ。
●アライさんレギュラーステップ
本編は、１２３１２３４４で。
汗はたくさんかけたが、鏡で見たら、Tシャツに浮かんだ汗のシルエットはミッキーマウスでなくて、顎と耳がとがったデビルマンだった。
ちょっと残念。