週明け月曜日、目覚めは5時過ぎで、二度寝してから軽く真向法体操。
出勤したら、徐々に右膝痛悪化。
椅子に座り続けるのがよくないみたいで、昨日のプラーナ溶接効果が消えて、椅子から立ち上がってからが右膝固くて痛む感じ。
昨日までは歩行時に痛んだが、今日は立ち上がる前に足を振ったり、痛くてもしばらく我慢して歩いていたら痛みが軽くなる感じ。
なんだか、半月板損傷した当時の1年半前に戻ったみたいだ。
そんな状況で、夜アシュタンガに行くか迷ったが、とりあえず表サンドに行ってみた。
●モモさんヨガ４５
前半はまったりストレッチで、後半がフルプライマリー部分のバッタコナーサナ以降。
V字腹筋バランスは相変わらずの超苦手モードのまま。
さらにガルパピンダまでやることになり、パドマ組もうとしたら不吉な感じがしたのでワシは無理せず、あぐら座で軽減対応。
●モモさんアシュタンガヨガハーフプライマリープラス
右膝の状態もあるので、少しだけマイペース対応させてもらった。
おかげでティリエンムカエカ以外は軽減なしで実施できた。
そして、フルプライマリー部分はブジャピからバッタコナサーサナまで。
今日はスプタクルマ重点日で、普通にやってから、両足の首掛けチャレンジ（ドバイパーダシルシ）、仰向け版（ヨガニドラーサナ）までやって、仕上げにもう一度普通のスプタクルマ。
ワシ的には、ドバイパーダシルシがアジャストなしの自力で初成功して嬉しかった。
フィニッシィングでのバッダマドマーサナからのヨガムドラーでは右膝痛みなく、深く呼吸してプラーナ溶接できた感じ。
これまた、アシュタンガ療法でプラーナ溶接できた感じ。
まあ、明日また座り仕事だが、この繰り返しで少しずつ直していくしかあるまい。