昨夜は銀座から帰宅して、酒量コントロールの新企画、炭酸水チェイサーを交互に飲む作戦を実施。
途中から腹が膨れて、缶チューハイ1本とジン水割り1杯で済んだ。
ところで缶チューハイはキリン本絞りグレフルの一択だが、昨日初めて缶から直飲みでなく、グラスに注いでみたら、ほんとグレフルジュースのような外観で、目でも楽しめた。
11時過ぎには床に入って、4時半起床はスッキリと。
バナナと玄米豆乳ドリンクの軽い朝食を摂ったあと、髭剃ったり、洗濯物取り込んだりetcして出発して6時前の電車に。
渋谷駅出たら、激しい雨が降ってきたが、傘持ってたし、ヨガケースには防水スプレーしてあるし、今日から短パンとサンダル姿のため、多少濡れても問題なし。
●プラクティス渋谷ユキエさん早朝マイソール
スタジオには一番乗りとなった。
降雨のおかげで、先週のような蒸し暑さはなくて、途中途中ちょい汗かく感じ。
今週もたくさんアジャストついた。
覚えている範囲でメモ書き。
パールシュボッタナーサナ
肩を引く
ウッティタハスタパーダングシュターサナ
腰をまっすぐにしてから足延ばす
軸足まっすぐ、頭を上に伸ばす
腰から前屈
C）四頭筋引き締める
ダンダーサナ
骨盤立てて、肩を引く
パシュチマタナーサナ
踵を押し出し、お尻を後ろに引く
アルダバッダパドモッタナーサナ
肩を揃える
ジャーヌシルシB
両肩を平行に
マリーチアーサナA
連結した手で引っ張る
マリーチアーサナC
捻りながら上にも伸びる
ナヴァーサナ
座骨で垂直に立つ、腹筋固めないで呼吸を深く
プジャビダーサナ
重心はお尻側に残す、骨盤前傾
チッチで足を前に最大限伸ばす
ウルドヴァダヌラーサナ
膝を少しずつ延ばす、背中を天井に持ち上げる、呼吸を深く
ウルドヴァパドマーサナ
腰は垂直に、肘を伸ばす
マツヤーサナ
肘を引く、胸に呼吸を入れる
バッダパドーサナ
骨盤を内側に寄せる
ヨガムドラー
前に伸びて前屈
アーサナ中はどこも痛みが気になる部位なく、酒残りもなく、気分よくこなせてスッキリ気分。
一時帰宅して、コーヒー寒天と黒豆甘納豆摂取してから出勤。
仕事はサックリ終わらして、定時退社で品川宿から南下して大森へ。
●アライさんレギュラーステップ
１２３１２３４４で、2ブロック目は猫が熱湯風呂に入る感じのランジからのターン跨いでフロアチェンジ。
難所4ブロック目のクロス跨ぎ始まりは、イーストで3週やって、ここでも先週やっている貯金で問題なし。
数週間ぶりに体の痛い部位なくて、全力で動けて、かなり汗かけてスッキリできた。