出 張やら腰痛回復明け様子見やら急代行やらで、３週間空いてしまった、ピー様筋コンを受けにハラ１９へ。
●アベピーさんステップ１＆シェイプ
10分前にスタジオに入ると、割と盛況。
初参加の欧米系の方とかいたので、ステップパートはいつも以上に簡単になりました。
その分、「アレンジできる人はどんどんやりなさーい」との指令が出ましたが、、、
ベーシック4回に3リピーター、でどうアレンジすればいいのか？ あまりに自由すぎて編集できず、原型トレースに。
その代わりに、コーナーキックとかはしっかり大きく動くようにしてみたら、割と汗かけました。
筋トレパートは、久しぶりのせいで、ランジから素早くニーアップ、がゆっくりすぎだと個人指導あり。
なるなる、軸足の膝をぴんと伸ばす、というのを忘れてました。
今日は珍しく、ダンベル使った肩のトレーニングもあったり、最後の腹筋で、クランチやったあとの肘立ち伏せで2分間耐えるのはメチャきつかったですが、なんとか完遂。
水筒の水も500ｃｃ以上飲むくらいで、いい汗かけて満足。
いいレッスンでした。
週に1度はこんな日もないとね。