ダイエットヨガ合宿に行って姿勢に関する知識を仕込んできた家族から、「巻き肩になってるから直した方がいい」と言われました。巻き肩？ 初耳です。猫背とはよく言われて来ましたが。
ネットで検索すると確かにありました。肩の内側・胸部の筋肉が縮こまって開きづらくなった状態。背中がまるくなって肩の位置が前の方に固定されている状態。
矯正するには、肩を後ろに回して降ろし、その位置をキープすることだと。「ロール＆ダウン」を掛け言葉に、これを1日に何回もやって正しい肩の位置の癖をつけるということです。
肩をいからせるのではなく、肩甲骨をくっつけるように意識することがコツ。 呼吸がラクになり、 体の隅々に酸素がいきわるので、基礎代謝がアップしてやせるという理屈で、肩こりにも効果ありだと。
なんとなく腑に落ちました。どおりでステップサーキットで背筋運動のときに、IRから「肩甲骨を動かして」と言われて、やってるつもりでもIRからは「できていない。不十分。」と指摘された訳です。
もうこれ以上やせなくていいのですが、慢性肩こりは直したいので、しばらくやってみることにしました。
昨日今日で1日100回以上はロール＆ダウンをやったところ、肩こりが楽になったような気がします。
プラシーボかもしれませんが。
普段の筋トレでも肩甲骨を意識するようにします。
また家族からは「つま先開いて立つ/歩く癖も直した方がより効果的だ」とも言われました。
つま先開いたガニ股状態だと、上体がそっくり返って腹を突き出すようになり、背骨のS字状と連動して肩が前にいきやすくなるとのこと。
内腿の筋肉を意識して、母趾球と踵の内側に体重を乗せて立ち、足底の内側半分を使う感じで歩くといいそうです。スキーやスケートでエッジを利かせるイメージ？（ちょっと極端か）
これも内側の筋肉鍛えた方がダイエットにいいとのことですが、それはさておき、体重減った今でも膝内側がきしむことがたまーにあるので、その周辺の筋肉鍛えることになって膝痛予防になるかな、ということでこれもあわせてやってみます。
あとは腰の張りをなんとかしたいです。よくマッサージや整体に行きますが、たまにはホームジムでペアストレッチ頼んでみようかな？
PS) Sさんステップファンで最近忙しい系の動きが増えてきたのを機に、ルームの自己紹介文を編集しました。
全体的に見直して、チョコチョコ変えてます。