この4ヶ月で9キロ減量した食生活と日常生活で気をつけたポイントをまとめました。
１）朝食
献立は、卵かけごはんか納豆ごはん、キウイフルーツ2個とLG21ヨーグルト、しょうが紅茶+黒砂糖
2）昼食、夕食
・食べる順番に注意 （食物繊維→野菜→植物性たんぱく質→魚→肉→炭水化物）
・たんぱく質は生または加工が少ないもの。刺身、鶏豚のゆでか蒸し、牛ステーキ
・野菜はにんじん・トマトにオリーブオイルかけて食べる
・炭水化物は控えめに （ごはんなら茶碗半分、玄米が望ましい）
・サプリメント（コエンザイムQ10、ローズオイル）
・会社帰りのスポーツクラブは、事前におにぎり食べ、おかずは帰ってから食べる
3）酒
・飲む順番 （カロリ77kcal2本→ウィスキーソーダ数杯）
・なるべく冷やさないで飲む
・日本酒、ワイン、紹興酒などの醸造酒は飲みすぎないよう注意
・つまみはうすあげレンジでチン+しょうが醤油、野菜スティック、ナッツ
・なるべくお店での飲酒は避ける
・飲み会ではチェイサーを用意
・締めのラーメン店は避ける （行くときは直前に野菜ジュース、できるだけ炭水化物少なめに）
4）間食
・食べたいときは我慢せず食べてよし （もちろん食べ過ぎない、食後2～3時間あける）
・ドーナツとアイスクリームは最悪
・ポテチは以外と悪くないかも （結構食べても摂取量としては少ない？）
5）日常活動
・毎朝起床時に体重を測る
・ズボン下代わりにクロスウォ－カーを履く
・なるべく徒歩通勤 （やせには直結しないが）
・自宅での冷房はできるだけ避ける
・バイクに乗ると心身若返り効果あるようだ （1ヶ月～3ヶ月に1回レンタル）
6）スポーツクラブ
・週5～6日通う （最低でも中1日は厳守ラインとすると週4日以上）
・エアロとステップのレッスンを週10本以上
・筋トレはできるだけレッスン前に済ませる （ひざ痛予防に太もも前後が大事）
・入館前後にヴァームを飲んでおく
・飲み物は常温の水 （ヴァーム飲んだ日はヴァームウォーターパウダーを溶かす）
・最後にストレッチ （固くていいので少しずつ伸ばせるよう継続）