鍼灸師・柔道整復師・トレーナー・理学療法士に【アセスメント＆トレーニングで本物の指導者を目指すスクール】宮本道場 -10ページ目
■骨盤ねじれ改善エクササイズ
こんにちは、江川です。
骨盤アライメント不良改善シリーズ第３段です！
今回は、骨盤のねじれを改善するエクササイズです。
骨盤のチェック方法は、前回と同じくASIS（上前腸骨棘）、PSIS（上後腸骨棘）、腸骨稜の高さを比較します。
左右のASIS,PSISの高さを比べたときに、左右の高さが違っていて、ASISとPSISで逆側が高くなっている場合、骨盤がねじれている状態です・
例えば、ASISは右が高く、PSISは左が高いと言った具合です。
この時、寛骨の片方が前に、片方が後ろに回転しています。
そして寛骨が後ろに開店している側に仙骨が回旋しています。
上記の例だと、ASISが右↑左↓、PSISが右↓左↑の場合、
右寛骨が後ろ、左寛骨が前に回転、
仙骨が左を向いています。
この場合、股関節は仙骨が回旋している側が内旋、反対が外旋となり
回旋側が
内転筋緊張・短縮
梨状筋、坐骨大腿靭帯伸張・弱化
反対側が
梨状筋緊張・短縮
腸骨大腿靭帯伸張・弱化
が起きている可能性があります。
こういったことを踏まえて、改善エクササイズをします。
５期 （東北開催）
→１/１５募集開始！
２０１３年
５月１１・１２日
６月２２・２３日
７月１３・１４日（日程変更しました）
８月２４・２５日
９月２１・２２日
１１月２４日（卒業式）
６期 （南九州開催）
２０１３年
９月１４・１５日
１０月１２・１３日
１１月１６・１７日
１２月１４・１５日
２０１４年
１月１８・１９日
３月１５日（卒業式）
■骨盤後傾改善エクササイズ
こんにちは、江川です。
本日は、骨盤後傾の改善エクササイズです。
イスの座り方など、生活習慣でもなりやすい姿勢ですね。
骨盤のチェック方法は、前回と同じくASIS（上前腸骨棘）、PSIS（上後腸骨棘）、腸骨稜の高さを比較します。
左右の差があまりなく、ASISがPSISより２横指以上高い位置にある場合、後傾と判断します。
その際、骨盤輪では、
仙骨後傾寛骨内旋靭帯弛緩
の状態にあります。
すると、股関節は常に伸展位にあり、
腹斜筋の伸張・弱化ハムストリングの短縮が起きている可能性があります。
こういったことを踏まえて、改善エクササイズをします。
５期 （東北開催）
→近日募集開始！
２０１３年
５月１１・１２日
６月２２・２３日
７月１３・１４日（日程変更しました）
８月２４・２５日
９月２１・２２日
１１月２４日（卒業式）
６期 （南九州開催）
２０１３年
９月１４・１５日
１０月１２・１３日
１１月１６・１７日
１２月１４・１５日
２０１４年
１月１８・１９日
３月１５日（卒業式）
■骨盤前傾改善エクササイズ
こんにちは、江川です。
今年も、どんどん動画でコンテンツを紹介させていただきます。
新年１発目は、骨盤前傾の改善エクササイズです。
女性やアスリートにも多い姿勢ですね。
後傾が悪だと思われがちな骨盤のアライメントですが、前傾が強すぎることによって起こる問題も多々あります。
骨盤のチェック方法は、ASIS（上前腸骨棘）、PSIS（上後腸骨棘）、腸骨稜の高さを比較します。
左右の差があまりなく、ASISよりPSISが２．５横指以上高い位置にある場合、過前傾と判断します。
その際、骨盤輪では、
仙骨前傾寛骨外旋靭帯緊張
の状態にあります。
すると、股関節は常に屈曲位にあり、
前方腹筋・股関節伸展筋群の伸張・弱化股関節屈筋群・腰部筋群の短縮が起きている可能性があります。
こういったことを踏まえて、改善エクササイズをします。
５期 （東北開催）
→近日募集開始！
２０１３年
５月１１・１２日
６月２２・２３日
７月１３・１４日（日程変更しました）
８月２４・２５日
９月２１・２２日
１１月２４日（卒業式）
６期 （南九州開催）
２０１３年
９月１４・１５日
１０月１２・１３日
１１月１６・１７日
１２月１４・１５日
２０１４年
１月１８・１９日
３月１５日（卒業式）
