今週は疲労抜きですが

いよいよ週末はレースデイ。

予定どおり開催され今週も疲労抜き。
とはいえ2週連続のTSS740の指示。勿論今週は日曜日がレースなのにそれまで740もやったのでは疲労抜きにならないはず。

よって当日は4～4.5時間のレースになるのでTSS=400として土曜までに340実施。

火、木と朝スイム。メインも1'35"/100m前後で戻れるようになったが、ややドラフティング気味。

水は4週間連続でインターバル1000×5(レストの90")だが勝負予定のカーボンの重さとフカフカ感が気になる。

タイムの向上も見られない。

最初より少し上がって4'35"/k前後。

もっとも近所のこの公園での周回ではこのガーミン920XTJでは100m近く+で走っている。

これで練習は打ち止め。

今朝はいまだ疲労感は満載であと2日で抜かるのかははなはだ疑問。

とはいえTPを始めての初レース。

楽しんでみたいです。

5月のまとめ

5月が終了しました。

練習の積み上げは

Swim……40.7k(過去最高)
今月のみスクールフル会員にチェンジして頑張れたがでもスキルはあまり向上してはいない。3ヵ月ほど続けないとだめだとは思います。

Bike……687k
ロングライドが1回のみとZwiftをやらなかったので。
飽きたのではなくPCを含めた諸般の事情で。

Run………218k

おかげでこまめに帰宅ランが増えた。
この3カ月は

かなりこなせたが大会がミドルよりちょっと少ないのでバイク&ランは少ない。

レース前TSS120で取り組んだが結果は

レース当日はCTLは116でTSB+7で望めそうです。

レースまで1週間

締めの2日間になりました

土曜日は恒例の3種目練習。

バイクで移動し朝スイムから。

やはり疲れている感じ。

この１ヶ月間はスイム強化を図ったが完全に未達成ですね。コンスタントに1'30"前後/100mで泳ぎたいのですが!‼

その後バイクで葛西往復65kしたあとは今日はラン10kと短かめ。

日曜日はSTU主催の初のOWS練習会が材木座海岸で行われるということで参加。

とにかくOWSの課題は真っ直ぐ泳ぐことに尽きる。

拠点のOSJのクラブハウス

トレランの人や自転車も多数。

50m間隔に置かれた3つのブイをいったり来たり。

後半は4分サークルで15本のインターバル。なんとかギリで200mで帰ってこれるが余裕無しなので200mと100mで交互。

3000m弱ですがガーミンはとんでもない数字。

かなり疲れてしまった。

帰りの鎌倉駅では超人混み。

小町通も

洒落た鎌倉駅。

これでレース前のトレーニングは打ち止め。

レースではAv34kの4'40"/kにコミット(笑)

これで今週のTSSは目標740に対して

あとはレースを楽しみましょう❗

最後の積み上げが完了

いよいよレース前2週間となり最後のポイント練習でいつもの彩湖でBike72kのRun15k。

昨日の雨による路面状況の心配のため昼からスタート。

風がそこそこあったのでタイムは望めません。

結果、

60kまではそこそこでしたがその後ハンドルがガタガタ揺れだしボルトの緩みが発生。

一端止まり、増し締め後にスタートしたが急に心拍数が上昇してしまい、やや心配になる一気にスローダウン。

その後のランも今一歩。

体中に疲労感満載。

今日はいつでもやめられるように5k3周回を3k5周回に変更。

予定どおりTSSは実施できましたので

いよいよ今週からテーパー期にはいっていきます。

1日中スイム

実にほぼ2年振りのウエットスーツ。

2週間後の大会に向け、今日はウェットスーツ三昧。

まずは朝スイムから。

胸が苦しいし腕も窮屈。
でも軽く泳いでもラップが100mで5秒ほど明らかに速い。

いつも付いて行けない人も今日は見える。

でも脱ぐのが大変。

このままじゃロスタイム2分。

その後、御徒町のジュエンでゴーグル購入。

いつもジグザグに泳ぎ、ブイを見つけるのに苦労するため初の度付きゴーグル。

適当に店員さんのおすすめで一番軽いやつに決定。

その後これまたほぼ2年ぶりの平塚でのOWS練習会。

でも波が高い。

おまけに水温は20℃。

この低さははじめてかもしれない。

でも富士山が見える。

今日はタイムトライアルの日ですがレースも少なくOWSも久々の方もいるし水温も20℃ということで750mに短縮。

ブイはよく見えたが波に翻弄され、潮に流されている。

海でのスキルが無さすぎますね。

心拍ゾーンの測定

パワーメーター導入後はZwiftでのパワートレーニング中心でしたが、過去のLuminaの記事でのゾーントレーニングが気になったので始めて測定。

もう7～8年前の記事ですが。

10分Up後、やや休憩して30分漕ぎ続けての平均心拍数を測定。

おかずはTKさんは何も見ずと書いてありますがCTXC60メニューを流しながら！

以前はカーボネルンド法で計算して100%が131。

今回測定してみると133bpm。

あまり違いがないことが判明。

そうするとゾーン3は126～139。

今週末の本番距離でのブリック練習はこれをターゲットにしてみましょう。

先週はレスト週でした

先々週は強化期間の2週目でTSS1240を稼ぎましたがその反動か先週のレストでは木金とノートレ。

土曜日は3種練習で頑張り、日曜日は久しぶりの早起き後のLSDランニングのみ。

ゆっくり走ったのに何故かオレンジ色？

朝から風が強くバイカーもほとんどいなかった。

これでTSS740に対して

±5%は誤差の範囲内。

レスト週でしたが疲労は全く抜けていないのがやや心配。

今週は最後のちょこっと強化週でTSS880。

でも本日は休めの指示に従います。

3種目練習

今日は3週続けての3種目練習。

まずは朝スイムから。

今週3回目だからか疲れてコーチより脚が下がってるとの指摘あり。

木金と休んだが先週の疲れが取りきれてない。

次はメインのバイク。

リムハイト90mmの勝負ホイールを初投入。

洒落のように前もぶっ太い。

知人3人で交代しながら荒川CRを新砂までの往復42kをがんばって。

風がややありましたが往復Av36kを達成。転がりの良さと35k以上での伸びが明らかに違う。

向かい風でもなんとなかき分けですがちょっとの横風にはすぐに反応。

最後はランをいつものコースで15k。

風が強かったけど前回とほぼ同じ。

まだまだCarbonXの効果は感じませんが30k以降に効果が出るかもしれません❗

でも投資したので次の彩の国トライアスロンはこれで行きますよ。

でもこのホイールは定価40万円ですがそんなには出せませんが12万円でしたら良かったかも❗

2ndRunの勝負靴

トライアスリートのみなさんのランにはどういうシューズを愛用しているのでしょうか。

私はこの10年間、マラソン大会を含め全てアシックスのターサージール一辺倒。

一昨年のKONAのときもOnにしようか迷ったあげく最終的にはターサーに決定。

しかし最近2ndランを押しきれる自信がなくなりずーーっと迷ったあげくに遂に購入。

1つ型落ちとなり安くなりましたので。