右肩故障した

月曜日に仕事を早上がりして、いつもの信頼おける接骨院へ。

50肩ではない。

との判断。

よかった！

でも原因は広背筋の疲労でその要因は肩甲骨の硬さかつ長時間の運動から繋がっているとの見解。

その原因に巻肩があるようで以前から指摘されておりました。

施術を受け、ストレッチの指導 。

暫くはスイム❎。ランも△

ということでバイクですが、、まともにやってなかったので久しぶりに、

月曜日からCrissCrossCrusherをやってみたら、

最初のセットはなんとか★がついたが次から❎。

火曜日は少し落としてTheGorby。

255w5min&125w5minの5セットで4セット目でアウト。

水曜日は再びTheGorby。

疲労も取れたかんじで今日はなんとかクリア。

でもW数は常に足りず。

木曜日TheMcCarthySpecialのストレスポイントがCriss Cross Crusherより低いので選択したら280wで全く歯が立たず。

この辺りがクリアできる必要があるようです。まったりとTOWのステージをクリアしてもスキルアップには繋がりませんね。

やや疲労が抜けた今週もZwiftやってみましたがSST(Short)の215w5min+195w5minの4ｾｯﾄが精一杯で

昨日のCrissCCは2セット目から★つかず。

230wを越えると5分持ちません。

前回のFTPテストの時より落ちてる感じです。

これを打開するには筋トレしかないかもしれませんね。

今月の白石峠

月一白石峠行脚も仲間が不調により単独

ガシガシ引く王子がいないのでまったりコーヒーでも飲んでのスタート。

今日はタイムは狙わずにインナーローで75min-1でクルクル回す。

実際はクルクルは回せない。(笑)

これだとほぼ疲労しなかったので残り1kの勝負平からアウターに入れてみたら初めてアウターで最後まで行けた。

いつもはこの時点で脚が売り切れていたのですね。

34'15"で思った以上に漕げました。

その後は定峰方面に降りてみることに。

落石により通行止めとあるが一部崩落してましたが大きな影響は無し。

定峰峠でいつもの左へ降りようとしたがまたしても通行止め。

自転車担いで行ったがその先は完全にガードレールで封鎖。

さすがにこれは通れない。

戻って右側から下り、秩父高原牧場のソフトクリーム目指して5kほど登る。

ここの坂は車用の道なので斜度がほぼほぼ一定。

ということは途中で休めない。

今日は北西の風が強く大変。

取っても濃厚で美味しい❗

そのまま下って昼食は道の駅の麺処みはらしできんぴらそば。

麺の太さもバラバラで手打ちっぽい。

また少し甘くてこれまた美味しい。

そのまま松郷峠から裏松郷を通って明覚まで。

帰りは追い風にのって楽チン。

でも栄高校辺りでパンク。

大きな穴ではないようですがシーラントを入れてなかったのが失敗。

今日は7分で交換終了。

久しぶりの外乗りはたのしかった。

チャレンジ大江戸ラン

少し前になりましたが備忘録のため。

本来は金曜日の夜からスタートなのですが家族の反対にあい、土曜日に決行。

未明にスタート予定でしたがいつもの早め起床で5時30分前にスタート。

自宅から浦所バイパス経由のため羽根倉。

朝晩はやや寒く8℃前後なのでウィンドブーレーカーをはおる。

12kほどで本コースの254号に合流する英インターで池袋方面へ。

25kほどで山手通りに入り第1CPの都庁前。

38k地点で4h07m

ここから細かく右左へ移動しCPが続きますが写真を撮るようです。

これが結構煩わしいのが後半にわかりました。

第2CP国立競技場前

42k地点で4h36m

第3CP東京タワー前

47k地点5h15m

綺麗に鯉のぼりがたなびいています。

づづく第4CPは東京駅

51k地点5h45m

そろそろ昼食の時間。

馬喰町を折れた前の7-11。

たまたま交差点にベンチがあった。

360kcal+肉マン。

その後築地で知人が場外市場で佃煮屋をやっているのでおむすび昆布なるものを購入。

築地は大変な賑わいです。

そして第5CPは勝鬨橋。

それからしばらく行って

第6CPはスカイツリー

68kで8h17m

第7CPの浅草寺。

ここも大変な賑わい。

特に若い子たちが和服きて大勢での賑わい。

浅草寺をすぎて2回目の食事は定番。

ランでカップラーメンは初めて。

大丈夫か？と思いましたがゆっくり走るには異常無し。

そして最後は鳥越神社。

その後蔵前橋通りから本郷通りへ。

休憩も入れると前半の貯金もすっかり使い果たし、1時間あたり8kmのペース。

都内は信号ストップが多く、これだけでかなり疲弊。

さらに左膝の痛みが出だす。

なにも練習の一環だから無理する必要は全く無いという考えが急に大きくなり王子駅(約82k位)で止めよう❗

ショッツジェルを投入したら少し元気になりフルマラソン×2回となる次の赤羽駅まで行って終了。

到着するやいなや燃料補給。

結果

自宅まで結べば丁度100k

それは次回？

は

ありません。

やるなら本番ですね。

補給は合計2200kcal

と水分2L。はそこそこでした。

しかし、時々は4～5時間都内見物がてらゆっくりで走ってみましょう。

その後、肩に異変が発生したのは後日報告です。

福岡帰省(2021)4日目

朝から黄砂が酷い。

しかし、雨も降らずに暖かそうですので宝満山まで行くことに。

Mapですと片道17kmほど。

8時半頃からスタート。

4kほど市街地を走ったあと、水城の交差点で史跡。大宰府庁の玄関。

ここで要人を迎えたり見送ったり。

はるか昔のことですが。

その後、政庁跡

私の時代(笑)(40年前)はこんなに整備されてなかった。

↓菅原道真公を祀った、大宰府天満宮の参道。

コロナの影響でガラガラかと思いきやまだ時間が早かったようで帰りは大変盛況でした。

そこからやや道に迷い余計な所を走ったあと宝満山登山の入り口となる竈門(かまど)神社。

そこからやや折れていよいよ登山道入口。

九州自然歩道の一環

トレイルの雰囲気があったのは約3kの道中、最初の500mのみ。

あとはずーーと石の大きな階段で結構なきつさ。ランニングシューズとノン手袋でいくところではないね。

途中険しい石の坂道を通過してやっと山頂へ

黄砂の影響で全く見えません。⤵⤵

九州100名山の一つのよう。

標高は820m。

下山したあとは行きがけにチェックしていた博多のとんこつラーメン。

替え玉10円とリーズナブル。

初めてピリ辛1なるものを注文したが、とんこつラーメンには合わない感じですね。

ランニングの補給食にはミスマッチですが好きなものはしょうがない。

その後、春日公園側にあるハローワークで仕事探し。

というか万が一帰省しなくてはならない状況になった場合の情報集め。

でも厳しいな❗

今日は34kほど走りました。

福岡帰省(2021)3日目

本日退院する父親を迎えに行くためレンタカーを借りに。

自転車で3kほどですが空気が入っていないので空気入れでいれてみるがこれ自体が壊れており10分格闘するもわずかしか入らず負担の少ない立ち漕ぎにて。

その後、父の昔の職場。

同僚だった方(後輩でも70才オーバー)としばし会話。

その後、昔のお家へ。

私や弟たちが通っていた城南中学校。

左側は鉄筋に変わっている。

グラウンドや部室は変わらず。

となりは小学校

3男が通った城南高校。

当時は硬式野球部が無く、私には選択外でしたが今はあります。

立派になってました。

帰宅後はルネサンスのプールへ。

1週間ぶりだし、毎日の飲食で体が重くダラダラ2700mほど泳いで終了。

スイムのスキルはもともと無いのにガタ落ちの感じがします。

帰りに自転車のポンプを購入。

空気を入れたが一気に抜ける。

虫ゴムが劣化しているようで前後を交換して無事に帰宅。

この2日間で40年の時間は過ぎてみればあっという間ですがですが街は少しずつ変化をとげているのが改めてわかります。

次の40年後はもういなのでしょうが！

福岡帰省(2021)2日目

初日は飲み過ぎ&二日酔いにて全く棒に降ってしまい、2日目も朝から雨。

予報は当初1日中雨予報でしたが午後から上がる予定。

昼からランニングに。

前からやりたかった生誕地巡礼ラン。

まずはJR吉塚駅からスタート。

中2の修学旅行はここからスタート。で当時生徒会長だったのでみんなの前で何か言ったなぁ。(笑)

以前は筥崎宮前にあったが移動してなんと自分が住んでた所がつぶれて駅舎に。

当時は家の裏が鹿児島本線。

電車が通る度に家が揺れていたが、よく事故がなかったなぁ。

完全にボロ長屋みたいだった。

ここは大手製薬会社の倉庫があり秘密の遊び場だった。

通ってた幼稚園は同じ場所に健在。

小学校前のどぶ川もすっかりきれいに。

放課後ザリガニ取りで遊んで叱られた場所。

1年生から6年生の1学期まで通った思いでのある学校。

校舎もプールも体育館も位置関係は変わらず。

あと少しだったが父親が国の役人だった関係で沖縄復帰と同時に行政指導のため沖縄に転校。

このときに今の礎ができたのかも。

小学校時代に夏休みはいつもここでラジオ体操。

いまじゃソフトバンクホークスなども年初にお参りしていますね。

筥崎宮。

こんなに神社あります？。

そう、鎌倉時代の元寇の歴史。

この先のお汐いとりの場所は現在は入れなくなっている。

当時はめっちゃ汚い海でしたが遊んでいたなぁ

そして移転する前の福岡中学校。(現在は馬出小学校)。

校舎とグラウンドは全く変わらず。

僅か2学期しかいなかったがいろいろな意味で強烈なインパクトを持った学校だった。

このグラウンドで野球を再開。豪速球ピッチャーだったのですが転校してしまった。(笑)

隣にある大きな東公園。

これは亀山上皇像。

やはり元寇の時に活躍された方です。

これまた敵国降伏。

昼食は地元で有名だったラーメン屋。

味は自分好みにややかけるかなぁ。

そして高校時代に嫌と言うほど走らされた大濠公園。そのお陰で卒業後は15年間走ろうとも思わなかった。

そして我が母校。

とっても綺麗になってて驚き。

当時いた暴力教師はどうしているのだろう。

でも今じゃ、そんな事しなくても真面目な生徒ばかりでしょう。

その後は中学校時代の友人が3人集まっていただきこの地でプチ同窓会。

福岡帰省（2021）初日

遂に定年を迎えました。
数年前まではこの期にヨーロッパを自転車で巡れるかとも思いましたがこのコロナ禍。

生活も楽では無いため仕事はご多分に漏れず継続。

ご褒美休暇を頂けましたので地元福岡に帰省。

成田空港からJetstarで。

空港ロビーはやや閑散。

IM Cairnsでは2度ほどお世話になり当時はシーコンがずらり並んでたのが懐かしい。

今年も無理そうですがいつかリベンジしたいレースです。

降り立った福岡空港は綺麗にリニューアル。

博多駅ではゴージャスな列車に遭遇。

豪華すぎてとても利用出来ないね。

もよりの駅で調べて開いている焼鳥屋へ直行。

芋焼酎2杯に焼鳥。

豚バラが懐かしい。

気さくなお店でした。

帰って追加でさつま白波が余計でした。次の日は全く動けずでした。

大江戸ナイトランの試走

午後は仕事が空いていたので半休を取って来週勝手にやる大江戸ナイトランの試走をやってみます。

テーマは50k以上走り続けることが出来るかです。

本番は川越から254号でスタートですが今日は職場に近い赤羽駅からです。

岩渕海道(あるらしい)から環7へでて、板橋中央陸橋で254号に合流していよいよ本コース。でもまだ5k。

暫く走って有名な熊野町交差点で山手通りへ右折。

暫く走ってますがここは歩道がとても広くて自転車との区分けも明確でとても走りやすい。

その後、清水町の交差点を左折すると最初のチェックポイント。

行くことが滅多にない我が本社。

そして五輪のメイン会場。

ここは六本木の交差点で解りにくい場所。

そして東京タワーは圧巻

東京駅

日本橋にある日本の道路の起点

勝鬨橋

スカイツリー

浅草寺

とても時間が遅くなってしまったのでここから上野駅にいって電車で帰宅。

なんとか50kは走れましたがあと65kはとても無理そうですね。

強風でのバイクライド

帰りの駅のデパートの垂れ幕。

そういえば幼少期の隣にあった箱崎小学校も当時で100年越えてたので同じくらいですね。

日曜日は月一白石峠の会。

当日雨30%以上かつ最高気温10℃以下の場合は中止予定。

前日は終日雨でしたが当日はすっかり上がり快晴。

しかーーし、北西の風5～6mの予報。

行きは全く進まず峠の入口に到着した時点で既に戦意は喪失。

パワーメーターで230wキープを目標に漕いでいましたが半分過ぎでキープできず、道中でも向かい風を感じてさらに⤵⤵。

結局32分越え。

てっぺんでママチャリで登ってきたという男女。

どうやらヒルクライムをママチャリでチャレンジするイベントの練習らしいがかなりのものです。

ましてや女の子にはビックリ

帰りは完全な追い風。

ところが突然の突風であおられることもしばしば。

友人は80mmのホイールなので一層危なかったようです。

ハワイ島のハーヴィからの下りもこんな感じでしたのでレース前の練習にはもってこいかもですが危険❗

Hunter'sChallengeでパワーアップに努め次回こそは30分切ります。

でもって本日の朝スイムへ行ってみて

がーーん

休館日でした。

夜は歯医者もあるので連日のノートレですな。

Hunter's Challengeな日々

今週も火曜日から実施。

水はwk1 Day6のTrackterPull。

なんのことやら？

メイン1は210w(FTP95%)5分。

これは問題なし。

メイン2は210wC65の30秒&C90の1.5分の6セット。これもギリギリこなせるが、

メイン3は255wC60の1分&210wC90の1分の10セット。

これが全くダメ。

FTP115%なのでC80～90位だと問題はないのですがC70以下ですとパワー30秒位しか続かない。

ところが5セット位から引き脚を意識すると比較的パワーアップ。

だからPullなのかもしれない。

でも☆を半分落としました❗

最後は195wC55の1分&160wC90の1分の6セット。

これは問題有りません。

そして木曜日はDay7のSuperPeaksPylamid。

名前からしてすでに恐ろしい。

StressPointも108。

メイン3本目に355w(FTP160%)1分と1.5分が控えております。

ほぼ無理でしょう

上げろ⤴、って言われない330w以上では40秒しか持たないことが分かりました。

ミドルからロングのトライアスロンを主戦とする60才にとってこれが必要であるかは、はなはだ疑問ではありますが、怪我しない範囲で取り組んでみます。

このレベルでは筋トレも必須であると感じました。

変わらずキツイメニューが続きますね。