スタート時のトレーニング内容

①ストレッチ

②ウォーミングアップ ランニング5~10分

③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 3セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 15キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 25キロ 15回 3セット

④有酸素運動
ランニング+ウォーキング 30~60分

ダイエットスタート時の数値

初めて行ったときに、トレーナーと一緒にメニュー考えました。


初めて行ったのは4月9日です。
ジムといえばアレですよ。体重計のすごいやつ、通称in bodyです。

測ったのは4月9日で、数回通い、それから症状再燃によるくたばり期間を経て、
6月2日に本格復帰しました。


とりあえず4月9日時点の様々な数値を書いておきます。


◎体の構成
・体水分 53.1キロ
・タンパク質 14.4キロ
・ミネラル 4.94キロ
・体脂肪 33.1キロ

◎筋肉と脂肪の割合
・体重 105.5キロ
・骨格筋量 41.5キロ
・体脂肪量 33.1キロ

筋肉には３つあって、内臓をつくっている筋肉、心臓をつくっている筋肉、
そして骨格筋です。骨格筋というのは運動などで鍛えて増やせる筋肉のことです。
ピンと来ないから調べてみたら、俺は骨格筋量も体脂肪量も多いみたいで、
なんか一般の指標に当てはめにくい感じがしました。

平均の骨格筋量はBMI25以上の男性は24キロで、30代男性の筋肉率は37%でした。

要は筋肉はもういいから体脂肪減らそうってことですかね。


◎部位別筋肉バランス
・左上肢 4.4キロ 発達率 117.9%
・右上肢 4.4キロ 発達率 118.7%
・左下肢 10.5キロ 発達率 101.1%
・右下肢 10.5キロ 発達率 100.9%
・胴体 32.9キロ 発達率 110.4%

不足しているところはないけど下半身が他に比べると弱いのと、
お腹周りをすっきりさせたいという俺の希望を踏まえてメニュー考えました。

◎部位別脂肪バランス
・左上肢 2.5キロ
・右上肢 2.5キロ
・左下肢 4.1キロ
・右下肢 4.1キロ
・胴体 18.4キロ


ここら辺の数値を減らしていきたいです。


◎理想的な体のためには
・適正体重 85.2キロ
・調節すべき体重 -20.3キロ
・調節すべき筋肉量 +0.0キロ
・調節すべき脂肪量 -20.3キロ

お久しぶりです 続き

結婚も控えているのですよ。
今年の秋です。



それなのに働けない状態に追い込まれた。相当まずかったです。
破談もありえる状態でした。
体のことで精神的に追い詰められ、仕事ができないことでも追い詰められ、
結婚のことでも追い詰められ…


かなりギリギリのところまできてました。



まあ、なんかこのままつらつら書いていくと長くなる一方なので、ざっくりまとめます。



色々検査しても原因が見つからない。色々薬試しても効果が薄い。
精神科の薬も効いてる感じはない。



じゃあ他に考えられることは痩せること。
肥満は良くないです。
しかも今回の精神科の薬を飲み始めてからさらに体重増えました。
しかもその体重が落ちません。運動と食事に気をつけているのにです。


これがね、元々50キロしかない人が2キロ増えたのが落ちないとか騒いでるなら
まだしもその倍くらいある俺の2キロが運動しても落ちないってのはちょっと
おかしいです。薬の説明書の副作用のところに体重増加があるやつがあるので
そいつのせいかなぁと思ってます。


火曜日に診察あるので相談したいと思います。


あと10年近く前から肝臓の数値が悪く、脂肪肝を疑われているので
これを解決すべくダイエットというのもあります。


というのも、胃腸風邪のときに血液検査したクリニックで、
肝臓と膵臓のチェックもしてもらったのですが、このときに高度な脂肪肝と言われてしまい、
割と凹み、しかも紹介状まで頂く始末。まあこれは脂肪肝だけでなくて、血液検査の結果が
たぶん脂肪肝で間違いないんだけど、特殊な肝炎でこういう数値のパターンの可能性がある
らしく、肝臓の専門医に紹介状の流れになりました。



結局ざっくりまとまらなかったですが、これからこのブログでは
数値を公開してのダイエット記録をつけていきます。


恥ずかしい思いを糧にして頑張ります。あとは誰かに見ていてほしいってのもあります。
6月からちゃんとジムに通って、ちっちゃいノートに記録つけてます。


次の記事は今までのジム通いの記録と体重の記録をつけます。

ダイエットする人は一緒に頑張りましょう。

お久しぶりです

2、3ヶ月ぶりですね。
この間も結構色々ありました。

今年の年明けに首の手術したって話はしましたっけ。首のヘルニアです。
手術自体は成功して、頚椎の圧迫も綺麗にとれました。

退院して1ヶ月くらいは元気に仕事もしていました。
しかし3月中盤くらいから症状が再燃しました。


元々僕の症状である痛みや痺れは原因がハッキリしていませんでした。
首のヘルニアはあるんだけど、ヘルニア取ったところで症状が消える保証は
なかったんですよ。ヘルニアだけでは説明できないことも多かったので。


でもヘルニアを取れば、ヘルニアがそれ以上酷くならないようにする予防的効果と
今ある症状でヘルニア由来の分はなくなるという狙いで手術しました。
ただ手術しても症状が変わらない可能性もありました。


でも実際手術して、症状が消えたんですよ。


最初から効果なかったら諦めもつくんですが、まさか1回症状が消えてからの再燃。
上げて落とすパターンは予測してませんでした。


症状が出てから仕事は短時間にならざるをえませんでした。
無理をすれば起きることさえ難しくなりました。


痛みや痺れが四六時中あるのは結構なストレスでした。
GW開けに激しい症状が出ました。何日も何もできずに寝たきりの日々。
それに加えて胃腸風邪まで来ました。


これらの積み重ねで、5月中旬からまた精神科のお世話になってます。
痺れとかのはっきりした原因がわからないことと、痺れとかは精神的なことから
来る可能性もあるとのことで、原因となる可能性を探すために精神的にかかりました。


過労うつの症状に似た状態らしいですが、過労になるほど働けていません。
おそらく日常的な痛みや痺れで神経をすり減らしたのかなと思ってます。


先生からは仕事を休むように言われました。脳神経外科の主治医にも言われてましたが
休まず短時間勤務でやってました。


しかし今回は短時間勤務も厳しい状況に置かれてしまい、5月中旬から
俺にしか出来ない仕事がある日以外は休ませてもらってます。

長くなったので一旦切ります。

新年度

新年度ですね。

まあ劇的に何か変わったとかはないんですけど、新年度です。

あー、なんか最近うまくいかないです。最近というかここ何年もですけどね。

毎日の生活に楽しみが欲しいですね。

PS4買っちゃいました

ちょっと前の話ね。1月終わりくらいの話。

いけにえと雪のセツナ、というゲームを仕事帰りに中古で買ってきました。今のところとても良い雰囲気です。RPGなんですが、なんかノスタルジックなゲームです。ノスタルジックって意味よくわかんないけど。

RPGをやりたかったんですが、PS4ってRPG少ないんですよね。

ハム山育成日記 その397

ブログネタ：悪夢見たことある？ 参加中
悪夢ねー、ありますよ。大体同じパターンの悪夢を何度も見てます。最近もなんか見たんですけど、忘れちゃいました。

覚えてる悪夢は5種類あります。何度も繰り返し見てます。

1.歯が抜ける夢

そのまま。歯が抜ける夢です。グラグラしてることもあります。抜けるというよりは崩れる感じかなぁ。本当に不快な夢です。大体ね、気付くんですよ。あれ、これ夢じゃね？って。このパターンの夢は見たことあるぞと。で、歯を触るんですよ。グラグラする感触だっり、歯が抜けて歯茎を触る感触があるんですよ。その結果、夢じゃなくて現実なんだ…と絶望をするところまでが悪夢です。

2.髪が抜ける夢

これも上の歯が抜ける夢と同じです。夢の中で、夢である可能性に気付き確認するが現実だという判断をして絶望するところまでが悪夢です。だいたい中心から抜けていく感じです。

3.遅刻する夢

遅刻する夢を見る夢を見る夢くらいまでは経験してます。

夢の中で起きて、なんだ夢か…と安心する夢だったり、現実で起きて、なんだ夢かとなるときもあります。遅刻する夢を見る夢を見る夢はややこしいです。文字見るだけでややこしいけど、起きた時の感覚もややこしいです。

4.妖怪に襲われる夢

黒、白、赤の3色の世界で妖怪に追い掛けられて捕まって殺される直前までいく夢です。夢の中でうまく走れないし、殴って抵抗するにも力入らないしかなりの悪夢です。大体3匹に追われてるイメージです。でも捕まるのは1匹かな。やっぱり、これ夢じゃね？って気付くんですよ。で、頬っぺた叩いたりするんですけど痛いんですよ。だから夢じゃないって判断になります。もうね、夢の中の俺に同情します。ちょっとアホの子ですよね。惜しいところまで行ってるんだけど致命的に抜けてるというか。

最近これらの悪夢とはご無沙汰です。もう見たくないです。

ハム山育成日記 その396

ブログネタ：お風呂はご飯の前？あと？ 参加中
私はあと派
こんばんは、シンです。

俺はご飯の後にお風呂だけど、どうやらダイエット的にはお風呂入ってからご飯の方がいいような気がします。お風呂入るとご飯があまり食べられない気がします。あくまで感覚的な話ですが。

まあでも正直どっちでもいいんですけどね。

お風呂はご飯の前？あと？

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ハム山育成日記 その395

ブログネタ：好きな名古屋飯 参加中
こんばんは、シンです。

ふふ、名古屋人の俺にうってつけなブログネタですね。

名古屋飯って確かに色々ありますよね。1日三食食べるにしても名古屋飯に朝ごはんタイプはモーニング以外無いので1日2種類しか名古屋飯は食べれないですよね。長期滞在ならそれぞれの美味しい店に行けばいいと思いますが、一泊二日とかだとそうもいかないですよね。

んー、名古屋飯といえば、櫃まぶしに味噌カツ、手羽先が御三家でしょうか。それに続いて味噌煮込みうどん、きしめん、あんかけスパとか台湾ラーメンとかが続くんですかね？あ、あとはカレーうどんか。それにドテ煮とかですね。

味噌カツは矢場とんが1番有名だと思いますが1番特殊な味噌カツです。好み分かれますよね。手羽先は有名所は山ちゃんか風来坊ですが、俺は風来坊派です。ただ、風来坊は店ごとに味がだいぶ違います。

まあ、何食べるか迷ったらサガミ行けばいいですよ。サガミは和風のファミレスなのかな？サガミ行けばあんかけスパと台湾ラーメンと櫃まぶし以外はあります。どれ食べてもそこそこ美味しいですし。

ちなみに俺がサガミで1番好きなのはカツ丼です。あ、うどんはきしめんに変えれるので、俺はサガミではうどんの代わりにきしめん食べます。カレーうどんもカレーきしめんにします。カレーきしめんうまいですよ。

ハム山育成日記 その394

ブログネタ：次の約束まで1時間空いたときの楽しみ方 参加中
ブログネタです。

1時間かー、1時間は暇つぶすには半端な時間ですね。もうちょっと長ければパチンコ行ったりしてもいいけど。少しやって休憩室で本読めばいいし。あ、俺は1円も使わずに休憩室だけ使うことはしないタイプです。最低500円か1000円は使います。こうしないと悪いことしてる気になるんです。休憩室はお客用ですから。ただこういう時間がないときに限って当たるんですよ。だから1時間では行きにくい。

となると漫画喫茶とか立ち読みとか…お金使いたくなければそこらへんに座ってスマホですかね。夢がないですね。