スタート時のトレーニング内容

①ストレッチ

②ウォーミングアップ ランニング5~10分

③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 3セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 15キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 25キロ 15回 3セット

④有酸素運動
ランニング+ウォーキング 30~60分