春を感じることができる場所として、山を欠かせません。
しかし、冬の間にあまり使わなかった筋肉や関節の柔軟性が落ちて固くなっていたせいで、
軽い衝撃を受けただけでも、簡単に怪我をすることがあります。
安全に山を楽しむ方法を、自生韓方病院がご紹介いたします。
山は平地より高度が高く、風が強くて気温が低いです。
気温が低いと筋肉や靭帯がこわばり、怪我しやすくなります。
なので、山に登る前にちゃんとストレッチをして、体の緊張をほぐし、
血行を良くして体温を高めるのが大切です。
壁や木などに手をついて逆L字をつくり、
太ももの裏が張ってくる感覚が出るまで伸ばしましょう。
山では岩や階段を上り下りすることが多いです。
そうなると、体重の何倍もする重さが膝にかかります。
普段運動不足の人や、関節の老化が始まる中高年の場合、
膝にかかる負担はさらに大きくなるので、関節や靭帯に痛みが出やすくなります。
そんな方には、このストレッチをお勧めします。
片方の膝を曲げて、もう片方の足を後ろに伸ばします。
ここで、伸ばした足の膝が床につくまで腰を落とします。
これを左右共に繰り返し、固まった関節をほぐしましょう。
足首も怪我をしないように注意しましょう。
山には凸凹な道や岩場が多いので、捻挫などの怪我に繋がりやすいです。
足首の関節を支える靭帯が損傷すると痛みはもちろん、
腫れあがる症状も出るので注意が必要です。
これらを予防するために、足首を十分ほぐしておきましょう。
階段や台の上に上がり、片足のつま先だけ乗せて、
かかとは宙に浮かせた後、かかとをゆっくりと下げて
足首とふくらはぎの筋肉を１５秒ほど伸ばします。左右ともに2回繰り返しましょう。
これで春を楽む準備が終わりました。
きれいな花を楽しむのもいいですが、怪我をして楽しい時間を
台無しにしないように気をつけてくださいね！
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