と！いうわけで！！
昨日は急遽仕事がお休みになったので、
浜名湖1周ハマイチライド！
が・・・
ホントは前からやろうと思っていた、
浜名湖2周、ハマニライド！
だったんですが・・・
2日前のhide練背割堤80㎞ライドの疲労が残っていたようで、
上りに差し掛かると左の膝の外側、膝の少し上あたりが、
なんだかこすれる感じ、
スジがめっちゃ張る感じ、
それって、
腸脛靭帯炎の症状じゃん！！(>_<)
って感じ出したのが、
スタートして10㎞ほどで^^;
ど～しよ～～～
漕いでるうちに筋肉が暖まったら落ち着くかな？
なんて思っていたんですが、
加速するたびに張りが強くなるので、
21㎞地点、猪鼻湖の近くでちょうど赤信号ストップがあったので、
地べたに座り込んで、
大腿の筋肉をマッサージ^^;
案の定、
大腿四頭筋辺りがゴリゴリに凝り固まっていて。
いわゆる、
"オーバーユース"
ですね^^;
数分揉んで少し張りが良くなってライド再開。
無理に加速したり、上りに差し掛かると張りが強くなるけど、
フラット路面なら大丈夫。
そこでUターンして帰る選択もあったけど、
まだ故障にまでは至らないので前進。
更に進んで、
30数㎞地点で、
パンダハングオン！
をキメて(笑)
公園があったので、
ベンチに座り左のモモをゴリゴリとマッサージ。
その後はなるべくフラットな道を選らび。
レイクハマナのコースは避けて、
1回上ればいいコースを選んで帰宅。
ホントは2周したかったのに残念(T_T)
でも故障しちゃうと困るのでなんとか最小限のダメージで帰ってこれて良かったです。
んで、スイムしたかったんだけど、
雨が降ってきて、娘がいなくて車がなくてジムに行けず残念(T_T)
前夜準夜勤であんまり寝てなかったので、
2時間ほど昼寝して、
お花見しながらの10㎞ジョグ♪
休日にしては少ない距離で終えました。
んで、
お風呂で足を温めて、
ロキソプロフェンジェルをモモにたっぷり塗って、
凝った筋肉をほぐすように時間をかけて、10分ほどマッサージ。
そんなすぐにほぐれるものではないけれど、
いつもこれで効果があるので良くなると信じて。
ゴリゴリに筋肉が張っていて、
所々の凝りに指が入ると足先までピクっとくるほど。
やり過ぎると揉み返しの痛みが出ちゃうし、
筋肉なんてそんな簡単にほぐれるものではなく、
炎症も多少あると思うので安静も大事。
ほどほどに揉んで終了。
これで1～2日ムチャしなければ大丈夫なはず。
焦っちゃダメね。
ちゃんと体をいたわって、
効果的なトレーニングやれるコンディションを整えないと。
今日明日は準夜勤であんまりトレーニングできず。
明後日の休みを有意義に使えるように整えないと。
明後日こそ、100㎞超ライド。
以上！
今日もバッカス劇場にお越しいただきありがとうございました(^^)
以下は今後毎回アナウンスしておきます。
ワタシの今後の予定。
たくさんの方と交流したいので記させていただきます！(^o^)／
5/26 佐鳴湖駅伝
→ビールマンで3㎞ガチンコTT
7/3 富士登山狂走！
馬返しスタート～山頂～本八合目～山頂～剣ヶ峰～馬返し
の山頂ダブルです！
参加者募集中！！(^o^)／
7/14皆生トライアスロン
→申し込み完了！あとは当選を待つばかり！
10月末 しまだ大井川マラソン
→ビールマンでフルマラソンPBを果たす！
12/8袋井クラウンメロンマラソン
→もちろんビールマンで勝手にサブ4ペーサー
以上が現時点で決まっているワタシの予定です♪