と、いうわけで！
7/7金曜のワタシ
おぉ！4色！！(笑)
そして、
7/8土曜のワタシ
2日連続でサクッと3種目練♪
これだけ見たら、
何この人？おかしくない？
あるいは、3～4色できれいだね～
なんて思われるかもしれませんが、
見る人が見れば、
え？それにトレーニング効果があるの？
って思われるような、
それぞれ半端で適当なトレーニングでございます^^;
ホントはね～～～
一番練習が足りてないバイク、
しっかりやりたかったんですよね。
浜名湖一周とかね。
でも、
一番ヤバいのはスイムで、
何せ苦手なので感触を掴んでおきたくて。
ランに関しては、
今年こそ12ヶ月300㎞を達成したいんですよね。
なので最低限、テーパリングで意識してる40分程度のジョグに抑えて。
消去法で後回しにされたバイクは、
Zwiftはけっこう脚に来るのでほどほどの30分と決めて。
そんな感じで疲労を残さない程度の3種目を2日連続でやって。
もう今さら何十㎞とか練習したって疲れるだけで脚力向上にはなりませんからね。
あとは腹をくくって当日がんばるのみです！
1週間前にここまでする必要ないのかもしれないけど、
なんと金曜日はホントは準夜勤だったんですが急遽休み！？
バイクやってランやって15時まで昼寝しようと思って横になっていたら、
※その時点で仕事する気があるかどうかは問わないで下さい(笑)
病院から電話！？
まさか！？
「バッカスさん、今日は休みでいいよ♪」
「やった～～～～！」
って神様からのお言葉があって♪
なので昼寝はやめてスイムをやってこれたんですね。
朝バイクは、
こんな感じで、
印旛練シャツにトライアスロンショーツ。
上下とも本番で纏うウェアで。
ランは、
こんな感じで、
皆生はこのカッコにふくらはぎゲイターを付けて走ります。
この初代印旛練シャツ、
この思い入れのある大事なシャツで皆生を走ることにしました(^^)
この背中のぐったりを！超える時が来た！！(笑)
シューズは、
もう1週間しかないので、
こういうジョグの日も、
当日と同じくマジックスピード2で走ることにしています。
最近こういう写真、
アメブロさんでよく目にしますね(^^)
ワタシのこの写真が一番開いているのでは？(^^ゞ
ワタシ、
普通に歩く時、これくらいのガニ股で。
だから内側には曲がらないんだけど、
外側にはけっこう曲がるんですよね^^;
ワタシのことをガニ股と認識している先輩スタッフや両親からは、
「あんなにガニ股なのにまっすぐ走れるのか？」って言われます。
走る時はまっすぐになってるんでしょうかね^^;
O脚なのでシューズの外側から減りますがね。
んでスイムは、
1㎞って決めて休み休みしながら20往復。
ジムを退会したので久しぶりに北部水泳場に行ったんですが、
屋外プールがオープンしていて♪
金曜日のお昼過ぎなんでお客さん3名程度。
流れるプールを、
オープンウォータースイム気分でゆっくり泳いでみました。
ホントは逆流して泳いだ方がトレーニングになるって思ったんですが、
注意されたら恥ずかしいんでやめときました(笑)
てなわけで、
赤っぽい4色目は、
こんな流れるプールのオープンウォータースイムでした(笑)
というアレコレ楽しんだ、
ありがたい急遽のお休みでした。
んで土曜日は元々からの休日。
レース前週に2連休なんてホントにありがたい。
しかも翌日日曜日は日勤で、夜勤がらみではない完全オフ日♪
朝に息子の送迎があったので早起きできたので、
息子の送迎を終えてから、
30分くらいって思ってたんだけど、
選んだコースが14㎞だったんで走り切って。
アップダウンのあるコースなので時間かかっちゃった。
んで、
40分くらいって決めてラン♪
写真撮り忘れましたが、
金曜と同じく、
トライアスロン用ショーツにマジックスピードで。
この日は27度くらいだったけど、
湿度が高くて少し走るだけで汗だくで^^;
来週の皆生の地区の天気予報は最高気温35度なんで、
暑さにはちゃんと慣らしておかないとね。
なのでペースより心拍数を意識して、
ワタシのフルマラソンの適正心拍数は140前後。
金土の暑さだと、
5:20～30/kmがそれくらいになります。
5:10/km切ると150くらいに上がっちゃうのでペースを抑えて。
でもね、
当日は心拍数困っちゃいます。
ワタシのガーミン245、
14時間半の制限時間だとけっこうギリギリになっちゃうんじゃないかと。
なので心拍計使っちゃうとヤバいかなぁと。
一昨年に佐倉から戸塚まで100㎞走った時、
16時間かかってバッテリーギリギリだったんですよね。
途中で減りに気が付いて心拍計を止めて、スマホとの接続も解除したんですよね。
それから2年経っているのでバッテリーは多少劣化してると思うんですよ。
さすがに充電器まで持ってくのは重量ロスになってしまいます。
スマホとの接続を切り、心拍計測を止めておかないと心配。
それか、
バイクまでは心拍計測使わず、
ランに入ったら心拍計測してもいいかな、
なんて思っています。
それもヤバそうなら、
適宜、頸動脈触って計るしかないですね。
6秒計って10倍してざっくり1分間の心拍数。
こういう時、職業を活かせます。
暑いとね、
普段なら楽に走ってるペースでも心拍が上がっちゃいます。
これくらいでイケるはず！
なんて思わず、体の負担を抑えて完走を目指します。
脈拍増加は熱中症の症状でもありますからね。
ペースを落としているのに心拍数が上がるなら、
一旦休んで水分摂ったり体を冷やしたりして安全を確保しましょう。
んで、
プールに行ってスイム♪
が、
土曜日の昼間で、
しかも屋外プールがオープンしたってことで、
ものすごい混雑^^;
なかなかスムーズに泳げず待つことも多くて。
でも前日も泳いでるし、ガチで泳がなくてもいいので、
伸びる感触を確かめながら泳いで休んで。
ガーミン止めたまま泳いでたことけっこうあったので、
多分1300mくらいは泳いだと思います。
でも最後の数本は足裏が攣っちゃってダメダメでした(T_T)
バイク・ランの後にスイムやると負荷がかかっているせいなのか足が攣ることが多いです(T_T)
てなわけで、
金土曜日は軽めの3種目練を楽しんできました(^^)
これで皆生に向けての練習は終わりです。
毎日のジョグは軽めで続けますが、
スイムとバイクはやれる時間がないと思います。
しっかり疲労を抜いて当日に備えます♪
んで軽めの練習だったのでまだまだ時間が余ったので、
部屋の片づけをして、
皆生の準備をちょっと進めました。
そんな有意義な金土曜日でした♪
んで前回書き切れなかった、
レイクハマナからここまでの2週間のアレコレですね。
先週の土曜日7/1は、
夜中に準夜勤終えて3時40分発で真夜中～早朝ランをやって、
睡眠時間3時間弱で、
朝10時集合！！
町内の自主防災隊での、
3年ぶりのバーベキュー！
たっぷりとお肉を食べて、
エビがたくさんあったので、
ウチから豆板醤を持ってきてエビチリを作って♪
左上の瓶はメンバーが持って来てくれた手作りケチャップ。
美味しかった～♪
ニンニクを蒸し焼きにして味噌をつけて食べたり♪
ホットサンドメーカーでプレスして焼きそば♪
すぐ食べられちゃって完成形を撮れなかった(笑)
モダン焼みたいで美味しいのです(^^)
仲間が串うちしてくれた焼き鳥も美味しかったな～～～
外飲みってホントに危険で。
10時に乾杯して散々食べてけっこうお腹いっぱい。
今何時？
え！？まだ12時！？
って時間の流れがゆっくりなんですよね。
だけど、
お酒が進むほどにエンドレス。
こんなご愛嬌も楽しんで♪
んでもう昼間からずっとやってるんで、
夕方になったからそろそろ解散かと思いきや、
夕方から参加してくれる人も多数！
ワタシはこのバッカスショット、
初参加の方々がノリノリで入ってくれることに、
感激を隠せません(笑)
スギちゃんのチン入ほどではありませんが(笑)
そういえば、
スギちゃんのチン入、
久しく見てないような・・・
んで、
みんなお腹が空いてるってことで、
冷蔵庫に残った、
肉・野菜をふんだんに使ったスペシャル焼きそばでおもてなし。
美味しかったな～～～～
人数が多いんで、
それを2つ^^;
酔っ払ってて記憶が定かではありませんが、
ニンニクが残ってたんで、
どちらか一つはものすごいニンニク焼きそばだったと思います^^;
んで、
20時を回ったところで、
もう10時間もやってるよ！
21時までには解散しよう！！
って話になってみんなで大掃除＆洗い物。
がんばって片付けましたが、
何せ量が量なんで時間がかかって。
翌日ちゃんと片付いてたか気になって覗きに来たんですが、
跡形もなくキレイに片付いていました。
どうやら単身赴任中の居酒屋バッカスに棲んでいた、
働き者の妖精さんは今も健在なようです(笑)
ワタシは10時～20時半までのバーベキューで、
ビール350mlは軽く10本以上。
加えて、
ハイボールと焼酎水割りと日本酒。
まぁよく飲みました(^^)
んで翌日7/2は準夜勤だったので朝起きてのラン♪
調子良く12㎞ジョグ♪
二日酔いになるかと思ってたけど、
飲み食いのペースがゆっくりだったので影響なかったみたい。
んで、
準夜勤を1時過ぎに終えて帰宅してからの、
1:38発の13.5㎞ラン♪
心身ともに、
走れる時に走っておかないとね♪
んで
7/4は準夜勤明けの休みで、
朝起きてから蒸し暑い中のジョグをこなして。
7/5は深夜勤明けでお天気の都合もありランオフ。
んで7/6は、
出勤ラン♪
帰りは写真ないけど9.5㎞。
10㎞も走れば十分♪
んでこの翌日金・土曜日の3種目練につながります。
そんなアレコレでした♪
今回もバッカス劇場にお付き合いいただき、
ありがとうございました！！
以下は今後毎回アナウンスしておきます。
ワタシの今後の予定。
たくさんの方と交流したいので記させていただきます！(^o^)／
7/16 皆生トライアスロン
今年最大のチャレンジです。見守って下さい！
8/26 第3回富士登山狂走
朝5時に富士吉田市役所スタート、富士山山頂折り返し、富士吉田市役所ゴール
あの有名な富士登山競走のコースを走ります。
がそれをプライベートで往復するのが富士登山狂走です(笑)
これから富士登山競走に挑みたい方、いかがでしょうか？
市役所から山頂まで21㎞で3000m上ります。
今年の目標タイムは6時間切りです。
(本戦の制限時間は4時間30分^^;)
んで山頂から剣ヶ峰まで行って市役所まで下って、
合計距離が45㎞程度、11～12時間。
サブ3.5レベルのランナーならイケる！
とワタシは思っていますので、
チャレンジしてみたい！！という方、ぜひぜひ私信下さいね(*^_^*)
そして今年、この日は「吉田の火祭り」です。
今年は完走後に火祭りの様子を飲みながら楽しみたいと思っています。
9月末or10月頭 佐倉クロカンイベント
まだ未定ですが必ず開催します。
10/29 しまだ大井川マラソン
今年はビールマンでサブ350～サブ4の私設ペーサーをがんばります。
11/26 あいち健康の森公園でリレマラ
人数集まらずエントリーできないかも・・・
12月 袋井クラウンメロンマラソン
フルマラソンは今年もなく、
ハーフマラソンになっちゃいました・・・
なので今年も走りません(泣)
12/17 みえ松坂マラソン
救護サポートランナーとしてエントリーしました。
できたらミニスカナースコスで走りたい。
けどシャツが決まっていたり仮装が難しいかも(>_<)
リュックに救護物資を詰め込んでみんなをしっかりサポート。
(絆創膏・エアーサロンパス・パンチクール＆包帯・塩分など)
4時間10～20分くらいの私設ペーサーをする予定です。
2月 浜松シティマラソンはDNS！！！
先日、病院看護部の上層部から、
「エントリーせず救護として参加するように！」と命じられまして、
6/7の時点で2024年の浜松シティマラソンDNSが決定しました(泣)
全力で救護いたしますので、みなさんワタシの前でバタバタ倒れて下さい(笑)
3月 名古屋ウィメンズ
走りません(笑)何かしらの形で携わりたいと思っています。
4月 チャレ富士100㎞
初のウルトラマラソンにチャレンジします。
多分次年度は参加しないので年明けからチャレ富士に照準を絞って練習します。
掛川新茶マラソンが開催された場合も今回に限り掛川をDNSします。
以上が現時点で決まっているワタシの予定です♪