今日は！
あっ、左端に背後霊が！？(笑)
岩名でトラック練！
masa練は今月から、
ワタシのワガママで金曜日に開催していただくことになりました。
来週末にフルマラソン走るので今日も調整。
1㎞アップして、
はまちゃんとYちゃんと200m5本。
Yさんはトラック練が初めてということで、
無理なくトラックらしい練習を楽しみましょ(^^)
ということで、
一昨日もやった200mを48秒、レスト200を100秒のインターバルをやって。
最初は8本の予定だったけど、
はまちゃんから
「1㎞TTやりたいんですよね」
という地獄のオファー(笑)
マジか～～～～
と思いつつ、
最近はまちゃん調子よさそうだから、
きっといいタイムが出るだろうと思って、
「じゃあインターバルは5本で終えて、
数分休んで1㎞TTやりましょ！！」
って巻き込まれ事故発生(笑)
あぁ～～～
やっぱり印旛練イズムはこの地に残ってる・・・(笑)
はまちゃんのこれまでの1㎞TTの記録は３：５９。
じゃあ、
今日の200m48秒がちょうど4分/kmなので、
トラック2周、800mまで48秒/200mを保って確実にキロ4を切って、
ラスト200mを上げて記録更新しましょう！！
って作戦を伝えて。
数分休んでからスタート！！
200mを45秒で少し速め
400mを1分35秒で1秒貯金
600mを2分22秒で2秒貯金
800mを3分9秒で3秒貯金
って800mの少し手前から徐々に上げて、
はまちゃんもYさんもゆとりがありそう。
ってことで！
800mを越えたところから、
あと200mはダッシュ！！
徐々に上げたんだけど2人とも食いついてくるのでどんどん上げて、
ラスト数十メートルはほぼほぼ全力疾走(笑)
ガーミンコネクトで見てみると、
こんな感じ(笑)
4分/km前後を刻み、
ラストは思いっきりダッシュしてました。
タイムは
３：４７♪
キロ4以内で走ったの久しぶりでした。
はまちゃんは３：４８で記録を11秒も更新！
久しぶりの1㎞TTはしんどかった～～～
ワタシも次は自分の記録に挑んでみたいなぁ。
んでその後は少し休んで
4:55/kmの次のレースのペース走を3㎞やって。
いい感じにタイム刻めて終了。
たいかなさんとダウンジョグ2㎞やって練習終了。
合計9㎞の楽しいトレーニングでした♪
今日も楽しい練習会をありがとうございました！！
今週のラン56.5km/80km
(今月は週80㎞以上走らないルールです)
4月のラン20㎞
