4連休も最終日ですね。
ワタシはほぼほぼお仕事。
今は夜勤の休憩中。
出勤前にほぼ書いてあったのを書き上げて。
今朝は夜勤の前、
朝6:30集合で、
印旛沼、風車のすぐ近くの堤防で、
1000m10本(ワタシは6本で早退)の鬼練！
1000mを往復するコースです。
一昨日みたいな不甲斐ない1日にしたくないので、
5：30頃起きて、
バナナと水だけ補給して、
6時すぎに到着して、
たいかなさんと2人で1往復2kmアップして、
って万全で走れるように調整。
一昨日ちょっと痛みが出た左ふくらはぎは時々ちくちくするけど無理しなければ大丈夫そう。
6:30になり、
毎日集まる変な人たちがこの日も集合。
ここのところたくさん走ってる人が多いので、
fururuさんからは、
200mは軽く
200m～500mは70～90％
500m～800mは加速
800m～1000mは流して
インターバルは十分にとって10本やる。
というメニュー。
それぞれ地面にチョークで印がしてあってわかりやすいです。
順番は、
女性が先行して
45秒後にBチームが出発し、
その15秒後にAチームが追走するという感じで。
Bチームはワタシがぺーサー。
ザワさんとたいかなさんがご一緒。
ふくらはぎのことがあるのでほどほどにしたいのと、
12月の関東10kmロードレースの目標が42分なので、
飛ばす600m区間は4:10/kmの設定にしましょうと決めて。
ザワさんは「いいねぇ」とOK。
たいかなさんはそこまでのペースであんまりやったことないってことで。
でもここ最近の伸びっぷりだときっとやりきれると思います。
4分切るのだって絶対できると思うけど、
ケガしちゃいけないんで今日は様子見でこのタイムにしましょ。
って3人ともこのペースでいくことにして。
1.ジョグで5:52
2.4:16
3.4:12
4.4:23
3本目が若干速かったので4本目はちょっと落として。
どうしても
前に人がいるとペース上がっちゃうんですよね^^;
4本目は多分4:05～4:10/kmでいけていたと思います。
そんなに息が上がらずいい感じ。
んで8時には走り終えようって決めていて、
調子よかったので、
「1本だけAチームに入ります！」
taka-pさんトミーとスタート！
最初の200mからトミーがいい感じに飛ばしていて追走し、
200mを超えてから思いっきり加速！
が上げすぎてキツかった！(笑)
その前の1本で
taka-pさんこんなんなってましたから^^;
先行するトミーをパスして更にペースを上げて。
後ほどトミーからは
「キ○ガイスピードスターの僕でもドン引きでした」って(笑)
が、トミーをパスしてからどんどん上げていったら、
500m超えたあたりでもうキツくなっちゃって^^;
若干落ちてきたけどまた加速をがんばってやっと800mのラインを通過。
もうダメ～～
って思ったけど残り200mの流しの区間でトミーに追いつかれてもう一踏ん張り。
タイムは３：４２。
初めの200mと終わりの200mはペース落としてるんで、
間の600m区間は3:20/kmくらいだったみたい。
スピードは以前より上がってるみたいだから、
来月の5000TTでいいタイム出せるようにスタミナも強化しなきゃ。
で、もちろん、
超ぐったり(笑)
寄りかかった草がポキッと折れて倒れそうに(笑)
満足できたので、6本目はまたBチームで、
ペースを保ちつつザワさんを追いかける展開で。
タイムは4:24でいい感じに終えて、
ワタシは早退して夜勤に備えました。
どうもその後もうひとバトルあったらしく、
たいかなさんは4分切ってこうなったらしい。
やっぱすごい！4分切れましたね！！(^o^)／
いや～～追いつかれないようにマジでがんばらなきゃ。
で、1000m10本で終わりかと思いきや、
夜勤前にLINEで送られてきた写真見てビックリ！
変態長taka-pさんとトミーは風車を出発し印旛沼1周してきたらしい！？
双子公園まで行って、
超神水を補給して、
湧き水場を汚して、
かっぱ公園も行って、
カミツキガメ vs 変態長！
どっちが危険！？
カミツキガメを補給して、
映えない・・・
そして風車まで。
1000m10本やってから印旛沼1周15km。
アタマがどうかしてるとしか思えません^^;
(いいなぁ行きたかったなぁ・・・(笑))
ラストはモーニングライナーにパスされたようです(笑)
てな今朝の出来事でした(^^)
明日は今の夜勤が朝9時で終わるので、
帰りに岩名に寄って、
変態たちが何をやってるのか監視しに行きます^^;
水曜日はお休み♪
みんなと日がズレちゃうからつまんない。
朝から岩名を走る予定です♪
夜は雨次第だけどトラック行けるかも♪
では少しだけ仮眠します。
皆様の連休中の様子、
夜勤明けで拝見させてくださいね(^^)
