まず！
今週末８／１７(土)は印旛練を開催します！！
台風の影響でググっと気温が上がり35度以上と危険信号が出ています。
よって、木陰があり、周回で距離を調整しやすく、
水場もちゃんとある、
すぐ横の陸上競技場の更衣室を使えばすぐシャワーも使える、
ということで岩名運動公園のクロカンコースでの練習会です♪
それどこ？
どんなとこ？
と思われる方はワタシの
ようこそクロカンへ！岩名運動公園クロカンガイド♪
をご参照くださいませ。
ウッドチップが敷き詰められていて、
着地衝撃が緩和されて足に優しいのですが、
その分反発力が吸収されて筋肉は鍛えられます。
同じ距離を走るのでも負荷がかけられていい練習になります。
速く走らなくても、ここをジョグしているだけで十分な鍛錬ができます。
とあるサブ3ランナーさんの
「クロカンさえやってれば誰でも速くなる」
の教えでがんばっております。
8時スタートとなっていますが、
早退・遅刻はかまいませんし、
6時過ぎから走るツワモノも歓迎します。
fururu隊長は6:30からロード練やってからクロカンするそうです。
例によってワタシは、
来週末に木更津トライアスロンを控えておりますので、
路面がひどく汚れていなければチャリやってきてからのクロカンをがんばります。
というわけで！
以前に
合同トレーニング論、走りたければ集まろう！
に書きましたように、ペース問わず、みんなでワイワイゲラゲラがんばりましょう。
ワタシ達と一緒に走ると笑わずにはいられないので腹筋・体幹も鍛えられるというオマケつきです(笑)
興味のある方、ぜひぜひご参加くださいませ(^^)
あ～楽しみだなぁ～～～♪
んで、今日は午後半日の研修のお仕事でして、
つまり午前中は勤務表上でも精神的にも休み！！
6時過ぎに目が覚めた！
飯食ってしっかり体を整えて！
昨日からやりたいと思っていた・・・
バイクでの印旛沼1周15㎞TT＆ランのブリックラン！
こんなおちゃらけ画像ですが、
すっげぇ気合入ってて。
バイク＆ランの予定でしたが、
今日は一人だし、クロカンやるわけでもないので、
ランのことなんて一切考えず、
バイクで15㎞をとことん攻め切ろう。
朝から蒸し蒸しでしたが、
来週末のキサトラはもっと暑いと思うので気温なんて一切無視。
行くぞ！！
気合いと殺気を込めて出撃！！
目標タイムは30㎞/hオーバーの30分カット。
先々月くらいにやった29分台のPBを更新する！
最近DHポジションでいい感じに踏めるので、
ほとんどDHポジションで。
印旛沼周辺は常に風があるので、
風を切り裂くようにDHポジションでガシガシ漕いで。
※って言ってもワタシ本当にたいして速くないですからね
※あくまで他人比ではなく対バッカス比と思って温かい目で読んでやってください(笑)
見通しの悪いところだけハンドル握って減速して、
あとはひたすらガシガシ漕いで。
多少向かい風だったり、緩やかな上りでもがんばって30㎞/hオーバー。
船戸大橋から風車に向かうところが、
道が若干狭く、草の背丈が高く、通行者も多く、
どうしてもペースダウンしてしまう。
けど危なくない範囲で減速を最小限にとどめて。
ふるさと広場を通過してあと5㎞！！
ここまでずっと31㎞ちょい/h平均で飛ばしてきたので足がだいぶキツくなってきて。
ここからが向かい風ぎみで、
12㎞地点あたりから緩やかな上りなんですね。
地味に足を削られて30㎞/h前後に少し落ちて。
でも1㎞以上先にゴールが見えてきたのでまた踏ん張れて。
結果は、
２８：４３！
29分切れた！！
バイクのメーターの方だと28:41くらいだったので、
スマホの方を正式記録として。
前回よりも1分近く縮まったんじゃないかと思います。
いや～～～がんばれた！！
途中からPBは確信していましたが、
前回よりも明らかにパワーアップ。
これも印旛沼やクロカンなど印旛練の成果だと思います。
ランメインの練習ではありますが、
結局のところはエンジンが強まれば他の種目も強くなれる。
終盤でPB確定しかも余裕で更新。
と感じたところでいつもの印旛練のメンバーがふっと頭によぎりました。
自分の力だけの更新ではない。
本当にみんなありがとう！！
今日のこのバイク15㎞TTPBを印旛練のみんなに捧げます！！
てな熱い気持ちを持ってバイク終了。
急いでバイクを車にしまいこんでラン出撃！
・・・
・・・
動けません(笑)
30分弱、水分は持っていたのに、
たった15㎞だからとその時間がもったいなく、
ひとすすりもせず集中して漕いでいたので、
とりあえず水分補給。
それから重い体でバイクをしまいこんで、
こういう時ポイって入れられるワンボックスの人がうらやましい。
そこまでで12分が経過(笑)
よし行くぞ！
ってやっと準備が終わりましたが、
行きたくないよ～～～
もうトライアスリート失格ですね(笑)
バイクでやり切りすぎました(笑)
まぁそれはそれで狙い通り。
ここまで追い込んでおいてランでどこまで粘れるか。
てなわけで足かせがついたような重い足取りでスタート地点に着き、出発！！
が、バイクの後って体は温まってるんで意外と走れたりするんですよね。
さすがに5分は無理だけど、5分30秒台で進めて。
3㎞過ぎて疲れてはいるけどなんとか走れそう。
今5分30秒台後半。
さて、どうする？
このまま1周15㎞を走り抜く。
鍛錬としてはそれもあり。
でもきっと後半ダレて6分台に落ちそう。
じゃあ5㎞で折り返す？
それなら後半の5㎞はペースを上げるようにがんばれるかも。
今日はバイクでTT。ランはグダグダ。
じゃちょっともったいない。
今日はバイクでTTやってランもそこそこ攻めてみた。
それを来週末のキサトラに持っていこう！
と決めてとりあえず5㎞走って、
サブ4も怪しいペース^^;
うんうん、やっぱり明らかに落ちてる。
今日の選択は間違いない！
さて復路の5㎞は！？
短くしたんだからペース早めるのが当たり前！
とランの神様のお達しがあり、
どこまで行けるかわからないけど、
目指すぞ！キロ5！！
久しぶりにメトロノーム起動！186/分！
カンカンカンカン♪
なんだか行けそ～～～
と思ったのが2㎞手前まで^^;
2㎞手前で頭がなんか痛くなってきた～～
死んじゃう！終了！！(笑)
ちょうどそこは印旛沼のオアシスの湧き水！！
とっても冷たくて美味しいお水が湧いています。
飲んで腕や首筋に水をかけて。
やっぱり蒸し暑い中キロ5は負荷がかかったようなので、
いったん休憩。
この木が生えてる中で休んだのですが、
すごく気持ちよく風が通るところで、
風の音も心地よく。
1日中ここにいたい！！
というほどの気持ちよさ！
いつも休ませてもらえないところ(笑)に、
こんな気持ちいいところがあるんだ～～～
って大発見。
5分ほど動けませんでした(笑)
そのおかげで
切り株にしっかりマーキング(笑)
そう、
ここはワタシだけのもの(笑)
他の人！マーキングしないように！！(笑)
そして気持ちが盛り上がったので再出発。
ここにたどり着くまで一瞬歩いたりしたんで、
3㎞めはスマホ上では5分後半のタイムになってしまいましたが、
そこからは休憩のおかげでまた加速！
というわけで復路5㎞のタイムは、
こんな感じで残りはきっちりビルドアップして終了できました(^^)
きっと15㎞いってたらグダグダで終わったと思うので、
やっぱり帰ってきて良かった。
でも
もちろん全てが終わりました(笑)
でも！
バイク15㎞PB嬉しかった～～
ラン10㎞もなんとか走れた～～
今日は距離短めで攻められたいい練習でした(^^)
もうすぐ出勤。
そしてなんと！
今日は水曜日！
研修なので17時過ぎで終われるはずだから・・・
中台陸上競技場で大人の部活！！
今日の2部練はキッツイぞ～～～^^;
