昨日はお休み。
とは言っても23時半起きで夜勤入りの
微妙なお休み。
でもお休みなことには変わりなく、
前日から予定していた
トレランを楽しんできました♪
とりあえず命じられる色んな家のことをやっつけて、
トレラン準備♪
涼しくなったけど走れば暑いから水はたっぷり。
合計2.5Lですね。
少なくとも10km以上、2時間は行くと思うからこの程度。
あとは一応の装備ですね。
数ヶ月前にトレランやって転んで手のひら擦り剥いて、
そのとき一緒にいた方に絆創膏をもらって助かりまして。
自分の身を自分で守れなければ山に入ってはいけない。
と思いました。
あとは、先日metabonさんの記事で、
トレーニングの時こそ軽装ではなくちゃんと装備した方がトレーニングになる。
と書かれていたこともあり、
ある程度の重量を持った方がいいかと思い、
使わないかもしれないけどポケットストーブも持っていきました。
いつものぽんちゃんと記念撮影をし、
行ってきます！！
とここからトレイル開始。
いきなりけっこう上らされるコースです。
昨日のトレランの目的は、
来月のふじかわキウイマラソンの上り下りに耐えられる脚作りの特訓。
上りはがんばって。
下りは一つ一つがランジをするつもりで膝と前モモを鍛える。
去年もトレランをやって下り足を鍛えたので、今年もそれにあやかります。
いつも行く尉ケ峰・パラグライダー場を通過して、
風越峠へ。
山の中を走り抜けて、
こうやって風景が広がるところに着いての眺めって、
トレラン独特のもの。
とっても気持ちが良いですよね。
で、昨日の目的地はここを下ってまた山の中に入って、
富幕山まで行きたかったのですが・・・
先日の台風で倒木だらけで通行止め(T_T)
作業なさっている方がいましたので、
お礼と労いの言葉をかけて。
しょうがないのでUターン。
先ほどの写真のところまで上って、
富幕山方面を見てみると、
こんな感じで倒木だらけ。
こりゃあどうしょうもありません。
ここで出会ったオジサマによると、
少し先に進んだところから富幕山に抜ける作業道がある。
とのこと。
この写真で見えてるところはダメだけど、
その先は問題ないらしいです。
なんだ、知ってりゃそっちに行けば良かった・・・
で、そこから引き返す途中、
数名のハイカーの方から
「富幕山まで行けた？」
と尋ねられましたので状況をお伝えしました。
来た道を戻っていつも休憩するパラグライダー場に到着。
ここまで10kmくらい。
だいぶ顔が疲れています(笑)
昨日はそんなに風は吹いていませんでしたが、
これから飛び立とうとしている方がいました(^^)
この先、降りる道を間違えて数km遠回りしましたが、
無事に車まで到着。
ここまで16kmちょい。
足にはまだゆとりがあり、もう少しイケそう。
ならば！！
車を止めておいたのは国民宿舎の駐車場。
こないだの激坂ハーフ特訓をやった坂の上です。
ということで、
行くぞ！！
そのままその坂をふもとまで1km下って1km上って
最後の追い込みをかけてやりました。
散々イジめてきましたが、
上りは3回ほど歩きましたが、
前回より早く上れました。
やっぱりトレーニングの効果が出ている。
トレーニングを続けていこう！
昨日の高低図は、
こんな感じでした。
18kmでしたが、3時間半かかりました。
途中で休憩を入れてコーヒー＆ようかんを楽しもうと思って道具を持参しましたが、
せっかくのトレーニングに穴を開けたくなくて結局休憩なし、
立ち止まったのは写真を撮った時くらい。
歩きもけっこう入りましたが、ほぼ止まらずの3時間半でした。
で、この高低図、ガッカリしたのが一つだけ。
最後の最後、
がんばって下って上ったところは、
ラストのここだけ(笑)
1kmで100m上るってしんどいと思うんですけど、
全体と比較するとこんな貧相な感じになっちゃいました(笑)
いや～～～
キツかった！
楽しかった！！
で、そこから帰宅して、
昨日はどうにもガマンできなくて缶チューハイを2本入れて、
17時過ぎにはお布団に入り、
23時半まで爆睡。
朝までしっかり夜勤やってきました。
足は階段を上り下りする時に痛いくらい。
まだまだ痛めつけても大丈夫そう。
さて次のトレーニングですが、
昨日上りにアタックしていて気がついたこと。
結構しんどい時に時計見て心拍を測ると160くらい。
どうやらそこが限界みたい？
最近ペースアップしようとしても、
体のどこかからしんどい信号が出てくるんですよね。
もっと心拍を上げられればいいのか？
それは危険なのか？
そこを最大心拍数としてその時のペースを上げることを考えるのか？
新たな研究材料が出現しました。
心拍数を上げるとなると、
短時間で攻められるタバタプロトコルみたいなものがいいかもしれないし、
同じ心拍数でパフォーマンスを上げなきゃいけないならまた他の方法考えないとだし。
ワタシが求めたいのは、
どうやったらパフォーマンスを高められるか。
全ての競技においてタイムを上げることが課題。
若干伸び悩んでいるところから、
トレーニング不足で落ちてしまったので、
どうやって引き上げて元の状態を追い越すか。
をがんばりたいと思います。
次の休みは明後日の金曜日。
また何か考えて痛めつけてやりたいと思います(^^ゞ
さて今から昼寝して夜に走りたい～～♪
