今日で年始からの日勤が終了。
今回の年末年始は、
28・29・30・31・1日が日勤
2日が休み
3・4･5・6日が日勤
明日の7日は休みですが、
8日が深夜勤で7日の23時過ぎ起きで朝まで夜勤なので、
休みとは言いたくない！！
で、9日も同じ深夜勤なので、
ほぼほぼ年末年始から9日の夜勤明けまでみっちり働いてる感じです。
さすがにスタッフから同情されました(笑)
30～2日の夜までは、
義理弟が東京から遊びに来てくれていたので、
毎日夜は宴会。
そして義理弟は9時ごろまでグーグー寝てるのに、
ワタシは7時起きで日勤。
連勤＆飲み会みたいな感じでとっても疲れたお正月でした^^;
で、年末からの5日勤、年始からの4日勤、
欠かすことなく、
きっちり通勤ランやりとげました！
年末からの5日勤は合計48km。
年始からの4日勤は合計79km。
なぜ4日の方が距離が長い？(笑)
今日のラストの通勤ランは、
昨日途中でペース走をDNFしたおかげか、
昨日よりも走れそうな感じだったので、
3kmめから5分カットを意識してペースを上げて保って、
10kmめからビルドアップして、
ダウンジョグして終了。
向かい風でキツかったけど4:09は今日のコンディションではまずまずのタイム。
さすがに連勤＆正月で疲労が蓄積していてこれが限界。
すっごい追い込んでる感じですが、
それもこれも、
14日に行われる北区ふれあいマラソン、5km競走のため。
今度こそ20分切りたい。
今週は距離を踏み、
スピ練もやり、
みっちりと負荷をかけて。
明日を境にググッと距離もペースも落とします。
5kmなのでエネルギーを蓄える、いつものテーパリングではなく、
走力を最大限に引き出せるように疲労を抜くイメージで。
今日まで追い込んだのは、
たっぷりと筋トレやって筋力を高めて、
当日まで休ませて最大限のパフォーマンスを発揮させるように。
と、
正月で2kgも増えてしまったので、
1週間で落とせるところまで落としたかった。
レース前1週間は大事なコンディショニングの時期。
ダイエットなんて自殺行為。
体重と共にパフォーマンスまで落ちてしまいます。
この4日間、みっちり走って禁酒して早寝早起きして1.5kg減らせたので、
来週は禁酒と早寝早起きを継続して緩やかにあと500g減らせられたらいいな。
現時点で20分を切れるかどうかは未知数です。
トレーニングで走力を高めるのはもう限界の時期です。
あとはどれだけ当日のコンディションを高めるか。
それによって結果が決まるかと。
5kmレースは後からタイム調整だなんてごまかしがきかない短距離勝負。
週明けからの1週間、ピリピリとしてしまいそうです。
（禁酒の禁断症状ではない(笑)）
なんて書いてたらピリピリしてきた(笑)
嫌な夢を見そうな1週間だな～～～～
とりあえず！！
明日はボウズと次女とトレラン！
先月行った、国民宿舎～尉ケ峰の片道5kmのトレランに行ってきます。
前回参加できなかった次女がメッチャ楽しみにしているので、
明日はひぃひぃ言わせてきます(笑)
朝ランも走ったら、
今月100kmイっちゃう～～～♪
明日で鍛錬終了。楽しむゾ♪
てなわけでなかなか忙しく、
全然みなさんのところにお邪魔できていません。
またゆっくりじっくり年末年始のご挨拶にうかがいます。
力を分けていただきます(^^)
