今日はお休み。
来月のキウイハーフに向けて、
スピード練習ができていなかったので、
スピード＆スタミナが今どんなもんか確認するため、
一度試しておきたかった10kmペース走をやってきました。
今日はガチンコできっちりとペースコントロールしたかったので、
四つ池陸上競技場。
200mずつタイムを確認できるのと、
スマホと違って誤差がないこと。
本気です(笑)
今日は4人しかいませんでした^^;
アップの前に、
ファニーさんに、走る前にやっとくといいよ！
とオススメされた、
可動域を広げるストレッチ。
ファニーさんからLINEでご丁寧に写真を送ってもらいました。
5つのストレッチが紹介されていまして、
本に掲載されているQちゃんの写真と一緒に、
ファニーさんご自身がガチでやってる！
サービス写真まで送られてきました。
いつもはストレッチやらないんですが、
こりゃあやらないわけにはいかない！！
本気でやらせていただきました(^^)
ちゃんと結果も出せました。
ファニーさんありがとう！！
股関節のファニーストレッチを終えて、
2kmアップしていざ本番！
今日の課題は4:20/km以内で10kmを走りきること。
スマホで音を小さくしてメトロノームかけて一定のペースを意識して。
5kmまでは192で4:20ちょいペース。
6～7kmは194に上げて4:20を切って、
8～9kmは196に上げて4:10を目指して、
10kmめは4分カットを目指して・・・
結果は、
4:22
4:25
4:26
4:21
4:18
4:18
4:19
4:11
4:10
3:59
ラストはギリギリ4分切れました！
イイ感じで10kmペース＆ビルドアップができて満足♪
トラックだとこうやってきれいにペースを刻めていい練習ができます。
42:53/10kmはワタシのPB(^^)
スマホじゃなくてトラックでの誤差のないタイムだから嬉しい！
ラスト上げたから苦しかったけど、4分10秒台は何とか続けられそう。
次はこれを4:10/kmくらいでペース走できないかな。やってみたいな。
で、ダウンジョグ3kmやったら、もう一回ペースを上げてみたくなって、
ペースを上げて3:57/km。
で、最後にダウンジョグやって終了。
がんばったので、お昼は久しぶりにガッツリ軒のジャンクまぜそば。
麺大盛りの300gとライスと食べてお腹いっぱい！
帰ったら帰ったでボウズとお友達とサッカーやることになって公園へ。
30分ほどボール追いかけて走り回って、
帰りはプチ遠回りして3人で1kmちょい走って。
さらにまだ走れる機会があって、
夕方に職場で症例検討会があって、
明日雨で通勤ランできなさそうなので、
走って行ってきました。
合計22kmの色んなランでした(笑)
満足！！
来月のハーフ、4:30台/kmで走り切れるか不安だったんですが、
今日ので少し自信がつきました。
8kmくらいの地点ではまだゆとりがあったので、
このままハーフまで行けないか？
とちょっと迷ったんですが、
でも・・・
10km走るんでもトラックだと25周。
21km走ったら52.5周？
それはちょっと・・・^^;
と思ってビルドアップに逃げちゃいました^^;
52.5周も精神鍛錬にはなるんですけどね。
さぁ次は！
アップダウンコースでのハーフ100分カット？
トラックで5kmか10kmのTT？
最高速度アップのためのインターバル？
やることなんて山積み～～
どれから手を付けようか迷っちゃう♪
レースまであと1ヶ月ちょいのワタシに
Bダッシュと思ってポッチお願いします(笑)
