今日は久しぶりに何にもしない休足日でした。
仕事も17:30～21:15の半日勤務。
ちょっと体を休められました。
昨日夜勤明けで27時間ぶっ通しで起きてたせいで、
11時まで寝てて。
起きた時は走りたかったんですが、
昨日から今日は休足！！
と決めていたので、
ひたすらガマン。
3月の前半は、
こんな感じで152km。
7日から昨日までの8日間は106km。
ジョグ中心で負荷はあまりかけていませんが、
今日走っても多分問題ないとは思いますが、
そろそろどこかが悲鳴をあげそうな気がしたので、
調子のいいうちに強制休足。
ホントは本音を言うと、
このまま走り続けたかった。
そうすれば月間走行距離の最高記録が出せる！
でも？
距離を走ることがあなたの目標ですか？
今あなたがするべきことは何ですか？
ワタシの中のランの神様が問いかけてきました。
今ワタシがするべきことは、
"フルマラソンを3時間半以内で走り切れる心身を作る"
ことです。
月間最高記録を得るために鍛錬しているわけではない！
のです。
距離は大切です。
基礎走力アップのために、
一定以上の距離は絶対に必要。
でもそれは何km走ればいい
ではなく、
必要な練習をすれば、結果として距離が伸びる。
そう、
距離は結果であって目標ではないのです。
5年前、初フル挑戦の頃は、
月100km走るのがやっとでした。
それでもあちこち痛かったです。
去年は年間2400kmちょいで月平均200km。
肉離れした月44km。
最高は314km。
経験を積んでいけばだんだん脚が強くなり、
距離を踏んでも壊れにくくなる。
んだろうと思っています。
でもやっぱり心のどこかでは、
200は走っておかないと走力が維持できないんじゃないか？
たくさん走ればもっと強くなれるんじゃないか？
って思ってしまう自分もいます。
月平均300後半～400以上走ってサブ3ランナー！
なんて憧れもありますが、
自分の能力以上のものを求めて壊してもいけないので、
5年前100kmでもひぃひぃ言っていたのを思い出して、
今は200ちょいも走れれば御の字だろう
上を目指していけば、
"自然に距離が伸びる"
のでしょう。
掛川でサブ3.5を獲るために今日は体を休ませることが大事なトレーニング
と自分に言い聞かせました。
今日休んだご褒美として、
明日は4:45/kmのハーフ走をやろうかなと思っています。
掛川ではそのペースでハーフまで行こうと思っているので、
それが楽にこなせれば安心。かな。
休みの時間は有意義に。
ボウズと図書館に行ってきて、
"アスリートのためのスポーツ栄養学"
ちょっと読んで、すごく気に入りました。
かなりオススメです！
ワタシはいつも、
このナンシークラーク大先生の
"スポーツ栄養ガイドブック"
をオススメしています。
35万部も売れてるベストセラーなのですよ！
ワタシはこの本でトレーニング時の栄養摂取、
レース前・中・後に摂取するものがガラッと変わりました。
例えば、トレーニング・レースの後は
プロテインを飲んでいたのがアンパンとオレンジジュースに変化。
携行食はジェルから羊羹と塩レーズンに変化。軽くて安価。
塩レーズンを閃いたのもこの本を読んでから。
”バイブルは一冊あればいい”と思える一冊です。
この本さえあれば、栄養の面で悩む必要がなくなります。
でもこのガイドブック、文章のボリュームが大きいんですね。
表も細かい！
全部読むのに相当時間がかかります。
載ってる食べ物がアメリカのものが多く、
日本では何に置き換えたらいいんだろう？と考えることもあります。
そのうちラン栄養学についてまとめてみたいと思っております。
が、今日借りてきたこの
アスリートのための栄養学は、
ワタシが熟読しているナンシークラークさんの本を読んで書いたんじゃないか？
って思うくらい、同じことが書かれていて、
しかも重要な部分だけ抜き出して書かれているような感じで、
とっても読みやすいのです。
このような各食品のデータから食べコツ。
100品目も紹介されています。
（ちきさん、初めはこっちの本の方がオススメかも！）
アスリートのエネルギー源の中心になり得るのは糖質にほかならない。
グリコーゲン摂取はGI値も大事。
各栄養素の必要性と摂り方のコツ。
などが簡潔に詳しくまとめられています。
両方の本ともそうなのですが、
特別な食べ物を摂る必要はなく、
普段の食事をバランスよく摂ることが大事。
主食を中心に肉や魚、野菜の入った味噌汁やおかず。
日本の一般の食事はかなり理想に近い。
サプリメントは不要。
ということがわかります。
きっとこの著者も
ワタシと同じくナンシークラーク大先生のファンなのでしょう！
栄養の面で行き詰ったりお悩みの方、
ぜひこのどちらかの本を読んでみて下さい。
今のままでいいんだ～
プラス
ここを気をつけてみようかな。
がわかると思います。
できれば・・・
ナンシークラーク大先生の方を読んでいただきたい。
ダイエットのコツまで詳しく書かれております。
中古本でも良ければ、
ワタシはamazonで200円くらいで手に入れました。
目からウロコの一冊です。
勉強熱心なみりんださん、
ぜひ読んでみて下さいね(^_-)
ノートレなのに長くなっちゃった～～～
いつもゴメンなさい(>_<)