やっと今年の初スイム！！
準夜勤明けで朝から旗振りで2時間くらいの睡眠。
でも目が中途半端に冴えて。
ウダウダ過ごしたい気持ちもあるけど、
日曜日にレースがあるし、
これで1日ウダウダ過ごしたら絶対後悔する！
と一念発起。
レース前の調整期間なのでガチンコで走るわけにいかず、
一番苦手なくせに一番練習が足りてない
”スイム”
を選択。
あんまり寝てなくてダルダルな状態でプールに行ってもロクなことがないんだけど・・・
いや！
今年初スイムって気合を入れればきっと泳げる！！
と言い聞かせて北部水泳場入り！
まずはウォーミングアップ。
気が乗らなかったら、
そのまま適当に泳いで帰ろう。
と思っていましたが、
泳ぎ出したら意外とイイ感じに泳げて。
300mくらいアップして、
心の準備はOK！
いくぜ！
インターバル80秒サークル10本！！
1往復目は55秒くらいで泳げましたが、
残りは60秒ちょい。
後半は70秒くらいなんてこともありましたが、
きっちり10往復こなせました(^^)
う～ん、久しぶりにしてはなかなかいいかも(^^)
で、また数往復して、
トータルで30分くらい泳いだし、
1000mは泳いだし、
上がろうかな～って思いましたが、
今日はいつもbestasさんに言われているように、
体が浮く感じ、下半身が浮く感じを身に付ける
ってのがイイ感じにできていて。
この感触をしっかり自分のモノにしたい！！
”ならばもう一丁行け！！”
ってトライの神様が耳元で檄を飛ばしてくれたので(笑)
インターバル80秒サークル10本2回目開始！！
速く泳ぐのは無理なので、
下半身をなるべく沈ませないように、
息継ぎの時もそのフォームをなるべく保って。
2回目なんでスピードなんて上がらず、
50m往復を最短65秒、遅いと75秒で。
止まってすぐに、
ひぃ～もう80秒～～～^^;
ほとんど休まず泳ぎ続けた感じでした。
最後だけがんばって65秒くらいでゴール。
遅いでしょ～
でもこれが今のワタシの限界です。
インターバルトレーニング。
ただ泳ぐじゃなくて時間と回数と決めて泳ぐので、
始めたらやり遂げなきゃいけないし、
とってもいいトレーニングです。
インターバルトレーニングで500mを2本。
アップから全部合わせて1500mちょいは泳げました。
次は
1回目70or75秒サークル、
2回目80秒サークルとかって、
ハードルを上げてみようかな。
で、家に帰ってランスタイルに着替えて出撃。
今日は5kmランの日、
4:30で突っ込んでラストは4分近くまで上げてみよう！
って思って飛び出したのですが・・・
走って100mくらいで・・・
なんか気持ち悪い・・・^^;
プールでがんばったせい？
なんか体が重くてダメダメ(>_<)
一旦家に戻って仕切り直し。
今日はそういう日じゃない。
レース前だし無理なく走って調子を整えることが目的。
ポシャって折れかかった心をつなぎとめて、
スタイル変更、
走りやすいようにポーチつけて、
イヤホンつけて大好きなメタルをガンガンかけて、
5kmジョグに変更！！
5kmでペースを上げないなら、
坂道いっときましょう！
と病院周辺の坂を軽く攻めて、
3km越えたらやっとノッてきたので、
5kmめだけ軽くビルドアップ。
ダウンジョグ1kmやって6kmジョグ終了♪
もうちょっと攻めたかったのですが、
レースまであと4日。
今がんばっても体力を削るだけで記録更新にはつながらない。
残念ながら今の時点でMAXのタイムは決まっています。
今やらなきゃいけないのは、
MAXのタイムをいかに引き出すか。
つまりは調子を整えることと、力を溜めること。
と言い聞かして今日のトレーニングは終了。
スイム1500＆ラン6km。
十分ですよね(^^)
明日は40分ジョグの予定。
日曜日の5kmレース、
20分切りを目指していたけど、
年明け忙しくて予定通り詰められなかったので・・・
20分30秒～21分の間くらい。
を目指すのが妥当かな。
と思っています。
高くて遠い20分の壁・・・
もっと時間が欲しい・・・